開合跳（Jumping Jacks）是一種全身性、高效燃脂的有氧運動，簡單易學，幾乎不需要器械，而且可以在家、辦公室或戶外隨時進行。

一分鐘開合跳次數(shù)大概是60-70個左右，1000個開合跳累計15分鐘左右就能完成了。每天1000個開合跳，分多組完成，長期堅持，這些好處會找上你：

1. 提升代謝，有效燃脂瘦身

開合跳屬于高強度有氧運動，能快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，每次累計1000個開合跳，大概耗時15分鐘，相當于中等強度有氧運動約20~30分鐘，可消耗 約220~300大卡熱量（因體重和速度而異）；

進行開合跳訓練的時候，如果能夠同時管理飲食，控制熱量攝入，就能進一步創(chuàng)造熱量缺口，每天制造500大卡熱量赤字的話，一個月下來就能甩掉4斤贅肉，3個月時間就能明顯瘦下一圈。

開合跳屬于自重訓練，所需場地小，適合比較忙碌，沒有充裕時間鍛煉的人，在家就能有效燃脂瘦身，還能減掉腹部脂肪。

2. 提升心肺功能，增強體能

每天規(guī)律進行1000個開合跳，可以促進血液循環(huán)，增強心臟泵血能力以及肺部攝氧能力，有助于提高身體的耐力和抗疲勞能力。

堅持開合跳2-3個月后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力提升了，爬樓梯、扛重物不容易氣喘了，人也會變得精神、有活力了。

3. 減掉內(nèi)臟脂肪，腰腹線條變緊實

相比于傳統(tǒng)有氧運動（慢跑、健身操），開合跳在燃脂的同時也能刺激核心肌群，預防肌肉流失，訓練后身體會處于高代謝水平，可以更加高效的分解內(nèi)臟脂肪，并且收緊腹部肌群。

如果你腹部贅肉比較多，腰圍突出，不如堅持每天1000個開合跳，有助于降低內(nèi)臟脂肪，有效縮小、改善腰圍。并且預防心血管疾病、高血壓、高血脂，減少健康疾病風險。

4.改善久坐疾病

久坐不動的人肌肉會流失，各種含胸駝背、含胸駝背、關節(jié)僵硬、肌肉勞損等健康疾病會找上你。而開合跳鍛煉的過程身體，充分激活了身體各大肌群，有效提升關節(jié)靈活性跟身體協(xié)調(diào)性。

開合跳訓練一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損等問題消失了，腸道蠕動性增強了，可以改善便秘問題，有效減輕身體負擔，提升健康指數(shù)。

5.釋放壓力，提升情緒狀態(tài)

運動鍛煉是釋放壓力的有效方式，運動的過程中身體會釋放內(nèi)啡肽（天然快樂激素），有助于緩解焦慮、抑郁和壓力。

堅持每天堅持1000個開合跳，可以讓你的負面情緒得到釋放，情緒也會保持積極、穩(wěn)定狀態(tài)，晚上也會睡得更香，看起來也會更有活力。

如何科學安排開合跳？

對于初學者以及體重基數(shù)比較大的人，建議從每次100個開始，組間休息30-60秒，累計10組就能完成1000次開合跳。

堅持2周后，你可以逐漸提升開合跳次數(shù)，從100個提升到130-150個左右，而堅持4周后，可以每組進行200-300個開合跳，累計4-5組就能完成1000個開合跳了。

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