開(kāi)合跳（Jumping Jacks）是一種全身性、高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，幾乎不需要器械，而且可以在家、辦公室或戶(hù)外隨時(shí)進(jìn)行。

一分鐘開(kāi)合跳次數(shù)大概是60-70個(gè)左右，1000個(gè)開(kāi)合跳累計(jì)15分鐘左右就能完成了。每天1000個(gè)開(kāi)合跳，分多組完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持，這些好處會(huì)找上你：

1. 提升代謝，有效燃脂瘦身

開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能快速提高心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次累計(jì)1000個(gè)開(kāi)合跳，大概耗時(shí)15分鐘，相當(dāng)于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)約20~30分鐘，可消耗 約220~300大卡熱量（因體重和速度而異）；

進(jìn)行開(kāi)合跳訓(xùn)練的時(shí)候，如果能夠同時(shí)管理飲食，控制熱量攝入，就能進(jìn)一步創(chuàng)造熱量缺口，每天制造500大卡熱量赤字的話(huà)，一個(gè)月下來(lái)就能甩掉4斤贅肉，3個(gè)月時(shí)間就能明顯瘦下一圈。

開(kāi)合跳屬于自重訓(xùn)練，所需場(chǎng)地小，適合比較忙碌，沒(méi)有充裕時(shí)間鍛煉的人，在家就能有效燃脂瘦身，還能減掉腹部脂肪。

2. 提升心肺功能，增強(qiáng)體能

每天規(guī)律進(jìn)行1000個(gè)開(kāi)合跳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟泵血能力以及肺部攝氧能力，有助于提高身體的耐力和抗疲勞能力。

堅(jiān)持開(kāi)合跳2-3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力提升了，爬樓梯、扛重物不容易氣喘了，人也會(huì)變得精神、有活力了。

3. 減掉內(nèi)臟脂肪，腰腹線(xiàn)條變緊實(shí)

相比于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、健身操），開(kāi)合跳在燃脂的同時(shí)也能刺激核心肌群，預(yù)防肌肉流失，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，可以更加高效的分解內(nèi)臟脂肪，并且收緊腹部肌群。

如果你腹部贅肉比較多，腰圍突出，不如堅(jiān)持每天1000個(gè)開(kāi)合跳，有助于降低內(nèi)臟脂肪，有效縮小、改善腰圍。并且預(yù)防心血管疾病、高血壓、高血脂，減少健康疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4.改善久坐疾病

久坐不動(dòng)的人肌肉會(huì)流失，各種含胸駝背、含胸駝背、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉勞損等健康疾病會(huì)找上你。而開(kāi)合跳鍛煉的過(guò)程身體，充分激活了身體各大肌群，有效提升關(guān)節(jié)靈活性跟身體協(xié)調(diào)性。

開(kāi)合跳訓(xùn)練一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損等問(wèn)題消失了，腸道蠕動(dòng)性增強(qiáng)了，可以改善便秘問(wèn)題，有效減輕身體負(fù)擔(dān)，提升健康指數(shù)。

5.釋放壓力，提升情緒狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是釋放壓力的有效方式，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽（天然快樂(lè)激素），有助于緩解焦慮、抑郁和壓力。

堅(jiān)持每天堅(jiān)持1000個(gè)開(kāi)合跳，可以讓你的負(fù)面情緒得到釋放，情緒也會(huì)保持積極、穩(wěn)定狀態(tài)，晚上也會(huì)睡得更香，看起來(lái)也會(huì)更有活力。

如何科學(xué)安排開(kāi)合跳？

對(duì)于初學(xué)者以及體重基數(shù)比較大的人，建議從每次100個(gè)開(kāi)始，組間休息30-60秒，累計(jì)10組就能完成1000次開(kāi)合跳。

堅(jiān)持2周后，你可以逐漸提升開(kāi)合跳次數(shù)，從100個(gè)提升到130-150個(gè)左右，而堅(jiān)持4周后，可以每組進(jìn)行200-300個(gè)開(kāi)合跳，累計(jì)4-5組就能完成1000個(gè)開(kāi)合跳了。

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