不少上班族的工作是非常忙的，周末的時(shí)候要陪家人，有時(shí)候還要加班，讓他們額外抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，可能還是非常有難度，其實(shí)可以利用上班的時(shí)間，多練習(xí)抬腿的動(dòng)作，身體站直，交換著做抬腿的動(dòng)作，堅(jiān)持十五分鐘，自己就會(huì)覺得有點(diǎn)累了，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)腿部肌肉，減少大腿和臀部脂肪的堆積。

方法二：練習(xí)深蹲

不管女孩子還是男孩子長(zhǎng)期坐著上班腹部和臀部都會(huì)有很多贅肉的，而深蹲的動(dòng)作可以很好的解決這個(gè)問題，可以利用零碎的時(shí)間，每天練習(xí)五十個(gè)左右，這樣可以消耗不少脂肪，深蹲的時(shí)候最好速度慢一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。

方法三：用蔬菜水果沙拉代替其他零食

辦公室零食是很多人的最愛，但是這些熱量高，除了可以解饞其實(shí)對(duì)身體真的沒什么好處，如果想要減肥，那么可以用蔬菜水果沙拉代替這些零食，這不僅可以很好的補(bǔ)充維生素和纖維，還可以幫助消化改善宿便的問題。

方法四：增加吃飯的時(shí)間

增加吃飯的時(shí)間，可不是讓大家多吃點(diǎn)，而是讓大家增加咀嚼的時(shí)間，這樣可以少吃點(diǎn)東西，而且嚼碎一點(diǎn)也比較好消化，這個(gè)小動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一年也可以減很多斤。

方法五：用綠茶代替咖啡和其他高糖分的飲料

很多人上班的時(shí)候總是喜歡喝點(diǎn)咖啡，或者一起拼單買個(gè)奶茶喝，雖然這樣很有樂趣，但是這些飲品的熱量非常高，上班族的運(yùn)動(dòng)量很有限，如果每天還喝這些東西，不出兩個(gè)月體重肯定會(huì)上漲的，適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶可以減肥還可以減少電腦對(duì)皮膚的輻射。

方法六：不著急的時(shí)候用走路的

現(xiàn)在大家出行不是開車就是坐公交車，其實(shí)如果工作不忙的時(shí)候，或者晚上不用加班，可以用走路回家的，如果住的地方和公司有些距離，那么也可以通過騎自行車的方法，這樣的減肥效率是非常好的。而且也不用太刻意。

減肥總是會(huì)有很多方法，其實(shí)只要自己勤快一點(diǎn)，對(duì)每天吃的食物稍微留心，不要吃高熱量的食物，一般來說體重都可以得到很好的控制。

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