如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運(yùn)動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運(yùn)動，就是最需要關(guān)心的事了！

　　想減肥，怎么做才最有效？

　　瘦身，不是體重數(shù)字減輕才是成功，而是要「減掉體脂肪」，才能瘦得健康又漂亮！

　　有效率、有方法地進(jìn)行燃燒脂肪的有氧運(yùn)動，再搭配聰明地增加肌肉量的肌力運(yùn)動，就可以打敗體脂肪！

　　一定要做運(yùn)動，因?yàn)?..不容易復(fù)胖！

　　不吃東西惡性節(jié)食減掉的大多是肌肉，而非讓你看起來肥嘟嘟的脂肪。體內(nèi)肌肉太少，代謝率越降越低，為了維持體重，你只能吃更少，天天餓肚子，萬分痛苦、難以為繼，一開始正常吃，就馬上吹氣球似的變得更胖。

　　運(yùn)動瘦身才聰明，因?yàn)?..肌肉比脂肪體體積小得多！

　　肌肉與脂肪的質(zhì)量是1比1.6，換句話說，同樣體重，擁有健康肌肉、體脂率低的人比不運(yùn)動、體脂高的人，看起來瘦得多。所以，想要看起來瘦了一大圈，趕快學(xué)會聰明做運(yùn)動，高效率甩贅肉的訣竅吧！

　　做運(yùn)動瘦下來，才能...朝魔鬼曲線更進(jìn)一步！

　　不運(yùn)動，體重還沒減多少，胸部就先縮了2個cup？本來是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了幾公斤，但竟然還是一個小梨子？是的！減肥不運(yùn)動，松垮垮、不均勻的線條，就會與你如影隨形一輩子！

　　選擇有氧運(yùn)動，并搭配肌力運(yùn)動一起做！

　　有氧運(yùn)動是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最有效的燃燒脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康狀況。如果你還不太了解什么是有氧運(yùn)動，我們不妨這樣說明！只要是全身性、可以持續(xù)性動作的，大多都是「有氧運(yùn)動」，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、溜直排輪、羽球、網(wǎng)球、跳繩等，如果能持續(xù)做30分鐘以上，都可說是絕佳的「減肥運(yùn)動」。

　　另外，保齡球、排球、短跑等雖是全身運(yùn)動，但是強(qiáng)度太強(qiáng)、或強(qiáng)弱差異太大 (忽快忽慢、或忽激烈忽緩和)；或是像一般靜態(tài)的體操、塑身操、啞鈴操、彈力繩操、伸展操、仰臥起坐、伏地挺身......，這些以重量增加肌肉的負(fù)荷，伸展或鍛煉肌肉的肌力動作(或稱為重量訓(xùn)練)，則是屬于「無氧運(yùn)動」。

　　如果你的減肥運(yùn)動中是以無氧運(yùn)動為主，減重的效果自然會大打折扣了！因?yàn)闊o氧運(yùn)動不能持續(xù)增加身體的攝氧量，氧氣不足就如同缺乏燃料，想要燃燒體內(nèi)的脂肪就難上加難啦！

　　除了做有氧運(yùn)動之外，為了增加燃脂的效果和加強(qiáng)鍛煉曲線，肌力運(yùn)動也不可少。因?yàn)榧×\(yùn)動幫助鍛煉出來的肌肉，才是燃燒脂肪的主要場所。而且肌肉能使你看起來更結(jié)實(shí)，瘦下來之后，身體的線條才能玲瓏有彈性。

　　利用零碎時間同樣可以減肥

　　跨步走，簡單擊退蘿卜腿！

　　“快步走”是很多MM嘗試過并堅(jiān)持下來的瘦身方法，可是你發(fā)現(xiàn)了嗎？長期走路瘦身會使小腿變得更加腫脹，尤其是小腿肚兒，一使勁兒就會使難看的肌肉凸起，到了穿裙子的季節(jié)這可怎么辦啊！

　　沒關(guān)系，每天利用5分鐘的時間來做做這個小動作，問題很快就解決！在走路時花一小段時間盡量跨大步來走，速度可以放慢一點(diǎn)，走的時候你就會發(fā)現(xiàn)，PP外側(cè)的肉會緊緊的，大腿好像越來越熱？這個動作可以最大程度地消耗大腿處囤積的脂肪，同時避免身體把所有的力量全部集中在小腿上而形成難看的“蘿卜腿兒”

　　大跨步走路 三周變“美腿女王”

　　每天擠地鐵換公車，不僅累人，而且空氣不流通，常常讓人頭暈眼花。美女們，還等什么，趕快擺脫這種枯燥的日子吧！趁著秋高氣爽，每天提前走下公車，呼吸清 新的空氣，也順便體會步行的樂趣，堅(jiān)持個兩三周，你會驚奇發(fā)現(xiàn)，自己也變成“美腿女王”了。這里就教大家超簡單的健身步行法：挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大 致走60～80米;上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。

　　小叮嚀：回到家，最好先打赤腳，徹底放松。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。

　　學(xué)會腹部呼吸 讓身體排毒

　　修煉貓般的身材首先要在每天清晨練習(xí)腹部呼吸法，通過利用腹部呼吸控制自己的神經(jīng)，調(diào)整內(nèi)分泌，塑造柔美的身體姿勢。重點(diǎn)是用嘴吐氣，用鼻吸氣，方法非常簡單：正坐，雙手放在腹部，想象著把污濁的氣息從口中慢慢吐出，同時上半身向前傾，腹部收緊;上半身往上提，此時用鼻子慢慢吸氣，試著讓腹部一點(diǎn)一點(diǎn)膨脹，同時要記得放松，重復(fù)6次，這套動作最好在每天清晨和就寢前完成。

　　隨身帶個握力圈，瘦！

　　記不記得小時候體檢，有一項(xiàng)是測“握力”？當(dāng)時，女孩子都討厭這種只能讓“臭男生”耀武揚(yáng)威的“力氣活兒”，可如果握握這個小橡皮圈就能減肥，會不會去搶著不撒手呢？

　　沒錯，這個外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包里隨身攜帶，有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏，誰也不會注意到。彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量呦！在你使力的過程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運(yùn)動的肌肉都會得到拉伸，夏天愛穿漂亮無袖裝的女士們，快去文具店買一個吧，記著挑個自己喜歡的顏色哦！

　　Office瘦身一站一下

　　在辦公桌前一埋頭就是一天的你，怎樣才能利用在公司的8小時來打造窈窕身材呢？告訴你，不用趁老板不在的時候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操，也不用緊緊張張地利用午休那一點(diǎn)點(diǎn)可憐的時間去附近的健身房上瑜伽課，只要稍微花點(diǎn)小心思，做些小動作，即使不離開office，照樣可以消滅我們的敵人——卡路里！

　　●電話響了？站起來接！一個2分鐘左右的電話如果可以站起來接聽，就可以幫你多消耗70多卡的熱量呢，當(dāng)然，它也是幫你驅(qū)除夏日困意的好方法哦！如果接聽的時候再伸伸胳膊踢踢腿，效果當(dāng)然就更好啦！

　　●去衛(wèi)生間？到下一層！去衛(wèi)生間的時候往上走兩層或者向下溜達(dá)一層，到人家的地盤上去轉(zhuǎn)悠一圈，這是不用走出工作間的最佳減肥方法？？當(dāng)然，我們說的是爬樓梯！

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