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蛋白粉怎么吃?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月14日 05:35

該文章由醫(yī)藥界整理發(fā)布，跟著盧菊小編一起來看看蛋白粉怎么吃?最新相關(guān)資訊吧。

優(yōu)質(zhì)答案（1）

1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量。 2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水?？扇芙庠陲嬃?、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。要不要吃蛋白粉其實看個人需求，看你的健身目標(biāo)是什么。如果你想要突出肌肉，蛋白粉就比較方便，也比較經(jīng)濟(jì)。對于健身的人而言，為了維持肌肉增長，一個70公斤的人，一天大概需要攝入140克左右的蛋白質(zhì)。如果你光靠飲食，可能吃得比較累，容易把肚子吃撐，如果補充一勺蛋白粉，日常的飲食就輕松許多。不過蛋白粉選的好，增肌更有料，子比較響的蛋白質(zhì)有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維托貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質(zhì)含量高達(dá)92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細(xì)膩絲滑，容易溶于水。零乳糖零脂肪的。

優(yōu)質(zhì)答案（2）

蛋白質(zhì)粉可以和在米湯里吃，也可以隨餐服用，使用溫開水沖服，如果平時在飲食中不能攝入充足的蛋白質(zhì)，可以額外的進(jìn)行補充，含有蛋白質(zhì)高的食物有雞蛋，魚蝦，瘦肉，牛奶，奶酪，豆制品等。平時飲食的種類一定要均衡，才有利于補充營養(yǎng)。

優(yōu)質(zhì)答案（3）

"力次方乳清蛋白粉服用方法詳細(xì)教程 1. 個人蛋白質(zhì)需求量 (1)換算出你的體重磅數(shù) 體重磅數(shù)=體重公斤數(shù)÷0.454(1磅=0.454公斤) 體重磅數(shù)×1.0=肌肉成長期蛋白質(zhì)總需求量體重磅數(shù)×0.7=肌肉維持期蛋白質(zhì)總需求量 (2)換算你該使用營養(yǎng)補充品的量

優(yōu)質(zhì)答案（4）

一般蛋白粉用35度左右的溫水沖泡，一勺蛋白粉加300ml的水，搖晃均勻即可。蛋白質(zhì)是保證機體健康重要的營養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機體以及細(xì)胞生長所必需的，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質(zhì)能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。

優(yōu)質(zhì)答案（5）

展開全部 "力次方乳清蛋白粉服用方法詳細(xì)教程 1. 個人蛋白質(zhì)需求量 (1)換算出你的體重磅數(shù) 體重磅數(shù)=體重公斤數(shù)÷0.454(1磅=0.454公斤) 體重磅數(shù)×1.0=肌肉成長期蛋白質(zhì)總需求量體重磅數(shù)×0.7=肌肉維持期蛋白質(zhì)總需求量 (2)換算你該使用營養(yǎng)補充品的量選手級∶營養(yǎng)補充品約占總蛋白質(zhì)攝取的60% 一般人∶營養(yǎng)補充品約占總蛋白質(zhì)攝取的20~60% 2. 運動后服用蛋白粉是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。中止練習(xí)后，會不會變胖呢?因此時熱量需求與消耗降低，因此在攝取方面也隨著減少就OK了。運動后與其吃一碗泡面，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負(fù)擔(dān) 3. 乳清蛋白產(chǎn)品∶乳清蛋白的應(yīng)用，無論是單獨補充或與其他產(chǎn)品搭配使用，皆有不錯的效果。 (1)純?nèi)榍宓鞍住?純?nèi)榍宓鞍椎蜔崃浚勺鲂扪a、生長、修飾肌肉群與熱量控制用。幫助你的身體燃燒脂肪、增加瘦肌肉組織。 (2)乳清蛋白加肌酸∶ 運動后加大肌肉組織用，迅速消除疲勞。 (3)乳清蛋白加增重配方∶ 增加總蛋白質(zhì)含量，增重又長肉。 (4)乳清蛋白加大豆蛋白∶ 修飾線條、維持肌肉群的秘密武器，比賽前專用配方。"

優(yōu)質(zhì)答案（6）

蛋白粉一次可以吃一到兩勺，水差不多加到普通水杯的三分之二以上，蛋白粉在運動30分鐘后吃吸收最好，泡蛋白粉的水溫最好是較涼的，不能用開水。如果日常飲食中得不到足夠的蛋白質(zhì)食物，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，運動的朋友可以吃蛋白粉來補充蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)答案（7）

蛋白粉食用方法： 1、不能拿沸水沖建議用溫?zé)崴?不燙手的)沖泡，或者用冷水。另外，果汁飲料，牛奶均可以。如果用沸水的話，會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象。 2、最佳服用時間對于乳清蛋白來說，晚間，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)比較科學(xué)，上午兩餐之間加餐也是個很好的使用時間。針對運動人群，每斤體重1-1.5克。比如體重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。湯臣倍健蛋白粉提示蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算(包括三餐食物中含有的蛋白質(zhì)量)。

優(yōu)質(zhì)答案（8）

它一般用水溶解。個人一般是早上一杯湯臣倍健的蛋白粉，運動后半小時一杯，堅持有小半年了。身體感覺挺棒的，繼續(xù)堅持吧。

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