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乳清蛋白粉怎么吃？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月14日 05:35

時(shí)間：2012-06-03 00:12:32編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

吃乳清蛋白粉的方法

蛋白粉的用量具體為：

一般腦力勞動(dòng)者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8－1.0克，從事大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員及健美愛(ài)好者的需要量則為他們的2－3倍。

使用方法：
每次30克本品溶于溫水、脫脂牛奶或拌入食物中，運(yùn)動(dòng)后30分鐘，使用效果更好，每天至少一次。

常見(jiàn)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物：

魚、肉，大豆(黃豆),大豆蛋白粉、豆腐及豆制品、脫脂奶粉、奶酪;肉、禽、蛋、奶、魚。蝦、貝類等食物!

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　　早餐(第一餐)：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮) 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭(可加紅豆腐) 1個(gè)蘋果

　　第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯

　　午餐(第三餐)：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無(wú)脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過(guò)有利于消化) 1個(gè)大蘋各類蔬菜(應(yīng)人而意)

　　訓(xùn)練前(第四餐)：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主)

　　訓(xùn)練后(第五餐)：1個(gè)香蕉半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 (以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)為訓(xùn)練提熱量) 晚餐(第六餐)：1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸

　　第七餐：1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂奶粉代替

健身營(yíng)養(yǎng)組合推薦：

1: 乳清蛋白粉 (適合普通體型鍛煉1-4個(gè)月補(bǔ)充。)

1：

增肌粉（適合偏瘦人群，請(qǐng)晚上多吃一餐宵夜。）

2：

乳清蛋白粉+肌酸（適合鍛煉四個(gè)月以上的初中級(jí)健身人群。）

3：

乳清蛋白粉+左旋肉堿（適合體重離標(biāo)準(zhǔn)體重有20斤內(nèi)的減脂人群。）

3：

左旋肉堿+果蔬纖維代餐（適合體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20斤以上的減肥人群。）

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