大家好，關(guān)于資深私人教練的15條減肥秘訣！很多朋友都還不太明白，不過沒關(guān)系，因?yàn)榻裉煨【幘蛠?lái)為大家分享關(guān)于的知識(shí)點(diǎn)，相信應(yīng)該可以解決大家的一些困惑和問題，如果碰巧可以解決您的問題，還望關(guān)注下本站哦，希望對(duì)各位有所幫助！

15個(gè)減肥秘訣

1.無(wú)論在哪里運(yùn)動(dòng)都能減脂嗎？

有的人為了減肚子，每天做200個(gè)仰臥起坐；有些人為了瘦手臂每天做100個(gè)啞鈴彎舉。其實(shí)這一切都是沒有用的！

脂肪的消耗是全身性的，而積累則是局部的。腰部、腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)是脂肪最先堆積的部位，其次是四肢。脂肪的消耗是隨機(jī)的，并沒有說運(yùn)動(dòng)到哪里就會(huì)減肥。

2. 我需要多長(zhǎng)時(shí)間才能減掉20磅純脂肪？

德國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家研究：一個(gè)體重160磅的人想要減掉20磅脂肪，只需要騎自行車100小時(shí)；如果不想騎自行車，也可以步行270小時(shí)；如果你覺得270小時(shí)就夠了，如果時(shí)間太長(zhǎng)，你可以慢跑110小時(shí)或打網(wǎng)球145小時(shí)。

總之，四個(gè)選一樣的就可以了。知道了？減肥其實(shí)就是要堅(jiān)持！

3.減掉10磅體重減掉10磅脂肪

減肥藥商就喜歡用這個(gè)概念來(lái)忽悠你，許諾你幾天后會(huì)減掉多少斤，但不敢說幾天后你會(huì)減掉多少脂肪。

當(dāng)你減掉10磅體重時(shí)，其中有超過5磅的水，3磅的糞便，0.5-1磅的肌肉，不超過1.5磅的脂肪。要知道10斤脂肪就和你洗澡的盆一樣大了！

如果減掉10斤脂肪，一個(gè)人的體型就會(huì)發(fā)生巨大的變化。日常生活中，減掉10斤的人不少，但體型發(fā)生巨大變化的卻很少。

4. 為什么我體重正常但看起來(lái)這么胖？

超過70%的女性和60%的男性都被這個(gè)問題所困擾。相同正常體重的人，體脂率可能相差很大！決定一個(gè)人胖還是瘦的不是體重，而是人的體脂百分比。

一般來(lái)說，男性體脂率應(yīng)保持在18%以下，最好是12-15%，女性體脂率應(yīng)保持在25%以下，最好是20-22%。

脂肪的密度很小，就像泡沫一樣。只要添加一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)讓你的身體看起來(lái)臃腫！

5. 可以吃減肥藥減肥嗎？

目前還沒有可以減少脂肪且沒有副作用的減肥藥/茶。最好的減肥方法就是控制飲食并輔以運(yùn)動(dòng)。

6.瑜伽可以減肥嗎？

不可以。瑜伽是一種標(biāo)準(zhǔn)的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，通過調(diào)整呼吸和肌肉來(lái)達(dá)到冥想的效果，消耗的能量非常有限。但作為訓(xùn)練后放松肌肉的一種方式，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

7、肌肉量高的人即使在睡覺時(shí)也能減肥。

即使我們不吃、不喝、不運(yùn)動(dòng)、不思考、不睡覺，我們的身體每天仍然會(huì)消耗1,000-2,000卡路里的能量。這部分能量消耗稱為基礎(chǔ)代謝。 70%的基礎(chǔ)代謝來(lái)自于維持基礎(chǔ)肌張力（維持身體姿勢(shì)）和安靜狀態(tài)下的正常代謝。

因此，肌肉質(zhì)量越高、肌肉越豐富，基礎(chǔ)代謝就越高。因此，那些肌肉發(fā)達(dá)的男人即使每天只是睡覺，也會(huì)比一個(gè)瘦子努力跑步一個(gè)小時(shí)消耗的能量還要多。

阿迪在這里補(bǔ)充一下，減肥最基本的原則是“能量攝入<基礎(chǔ)代謝量”。身體可以把攝入的能量全部代謝掉，自然就變瘦了。所以，要么鍛煉肌肉、增加新陳代謝，要么減少攝入量！

8. 節(jié)食可以幫助減肥嗎？

如前所述，基礎(chǔ)代謝決定了我們?nèi)粘Ｄ芰肯牡拇蟛糠帧９?jié)食使身體進(jìn)入緊急狀態(tài)，并開始通過減少身體的消耗來(lái)保存能量。隨著時(shí)間的推移，基礎(chǔ)代謝會(huì)不斷降低。

減肥時(shí)，身體無(wú)法獲得足夠的能量，身體甚至可能開始分解并消耗肌肉來(lái)產(chǎn)生能量。進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝。節(jié)食除了失去肌肉之外，還會(huì)失去大量的水分。一旦恢復(fù)食量，身體就會(huì)加速吸收，所以體重會(huì)很快反彈。這時(shí)只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉，體重往往會(huì)超過原來(lái)的體重。

很多女孩會(huì)選擇節(jié)食或者禁食，但阿迪并不推薦。節(jié)食不僅不健康，也確實(shí)達(dá)不到長(zhǎng)期減肥的目的。

9、如何做有氧運(yùn)動(dòng)減脂最快？

私教圈里流行著一個(gè)秘密減脂標(biāo)準(zhǔn)，叫做“卡斯特斯基公式”。該配方適合男性和女性。很多人都聽說過，但了解的人卻很少！一定要保存！

減肥心率=[(220-年齡)-靜息心率](50%-60%)+靜息心率

靜息心率是早上起床時(shí)的心率，正常人約為60-75次/分鐘。比如我的靜息心率是每分鐘50次（小天狼星之前是一名足球運(yùn)動(dòng)員，所以他的心率會(huì)更低），那么我的減脂心率=[(220-22)-50]x(50%- 60%)+50=124-138次/分鐘

也就是說，我在做有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，只要保持心率在124-138次/分鐘，我的身體消耗脂肪的能力就會(huì)最高！不過需要注意的是，如果想要減脂，最好進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到更明顯的效果。

10.如果你和一個(gè)胖子交朋友，你會(huì)逐漸變成一個(gè)胖子嗎？

芝加哥洛約拉大學(xué)的研究人員對(duì)近2000名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果瘦子結(jié)交胖子朋友，他變得肥胖的幾率會(huì)增加57%；

相反，那些與瘦人交朋友的胖人，未來(lái)減肥的機(jī)會(huì)有40%；如果一個(gè)胖子和另一個(gè)胖子交朋友，減肥的機(jī)會(huì)只有15%。

從社會(huì)心理學(xué)的角度來(lái)看，人跟胖子在一起就會(huì)變胖，這是有一定道理的。當(dāng)他們和胖子在一起時(shí)，他們的生活習(xí)慣和行為模式會(huì)逐漸相互影響。

如果你的胖朋友胃口好，喜歡吃高脂肪食物，或者喜歡吃得過飽，那么你的胃口也可能會(huì)變好，而胖朋友不喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也會(huì)潛移默化地影響你。這才是真正導(dǎo)致您體重增加的原因。

但讓你體重增加的并不是你的胖朋友本身，而是你的生活方式的改變。因此，最重要的是努力保持自己的健康，過上健康的生活方式。

11、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，出汗越多，減肥效果就越明顯？

這也是很多人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，效果就越好。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。

前面說過，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，心率最好保持在自己的減脂心率范圍內(nèi)。如果心率高于或低于減脂心率范圍，效果都不好。所以不需要考慮出汗的多少。只要你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，無(wú)論出汗與否，效果都是一樣的。

12、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)變成脂肪嗎？

慣于！肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織，有明顯的分離，就像蛋清不能變成蛋黃一樣。所以不用擔(dān)心。

如果你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉可能會(huì)變得松弛，但它們永遠(yuǎn)不會(huì)變成脂肪。如果你想讓肌肉恢復(fù)彈性，就繼續(xù)鍛煉吧！

13.您是否肌肉肥胖？

許多人都有大量的肌肉和脂肪。明明努力健身、控制飲食的他，卻還是減脂增肌，外表變成了大胖子。其實(shí)這就是不控制飲食而減肥的結(jié)果。

很多人認(rèn)為減肥和增肌可以放在一起，但事實(shí)并非如此。減脂和增肌是兩個(gè)極端。如果你想同時(shí)減脂和增肌，結(jié)果可能是肌肉無(wú)法增長(zhǎng)，脂肪也無(wú)法去除。

14.如果我想減肥，我可以每天去健身房嗎？

原則上是可以的。但我建議每周不要超過5次。減肥期間每周進(jìn)行力量訓(xùn)練最好不要超過4次。過度的訓(xùn)練會(huì)使肌肉和身體疲勞，容易導(dǎo)致受傷。

15、減肥的時(shí)候，堅(jiān)持最重要！

不管你用什么方法，不管你進(jìn)步多快，堅(jiān)持是減肥最重要的一環(huán)。

每天通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制，產(chǎn)生500大卡的負(fù)能量攝入，每周可以減掉500克純脂肪，一個(gè)月、2個(gè)月、3個(gè)月可以減掉2公斤左右的脂肪……

雖然你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)減脂越來(lái)越難，但只要你堅(jiān)持，好身材就在等著你！

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