姐妹們，是不是總被血糖血脂問題困擾，這也不敢吃那也不敢碰？別愁，我?guī)砹?款南瓜搭紅豆的食譜，專門幫著調(diào)節(jié)血糖血脂，做法簡單還美味，全家都能吃，趕緊學(xué)起來~

一、南瓜紅豆雜糧飯

現(xiàn)代研究顯示，南瓜含果膠，紅豆有膳食纖維，都能幫助調(diào)節(jié)血糖血脂。取南瓜200克、紅豆50克（提前泡發(fā)）、大米30克、藜麥20克。南瓜切塊，所有材料放入電飯煲，加適量水煮熟。軟糯香甜，當(dāng)作主食，飽腹感強(qiáng)還健康。消化功能弱的老人要煮軟些哦。

二、南瓜紅豆湯

《本草綱目》記載紅豆“健脾止瀉，利水消腫”，搭配南瓜更合適。用南瓜150克、紅豆60克、少許陳皮（泡軟）。紅豆煮至半熟，加南瓜、陳皮再煮20分鐘。清甜潤口，當(dāng)作甜品，低負(fù)擔(dān)又養(yǎng)身。尿頻的姐妹別多喝哦。

三、南瓜紅豆炒雞丁

雞肉高蛋白低脂肪，搭配起來營養(yǎng)均衡。準(zhǔn)備南瓜150克、紅豆50克（煮熟）、雞胸肉150克、蔥花少許。食材切丁，雞胸肉炒至變色，加南瓜、紅豆翻炒3分鐘，加鹽調(diào)味。鮮香可口，下飯不膩，幫著控制血脂。痛風(fēng)患者要少吃紅豆哦。

四、南瓜紅豆燕麥糊

燕麥能調(diào)節(jié)血脂，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合效果好。取南瓜100克、紅豆40克（煮熟）、燕麥片30克、溫水200毫升。南瓜蒸熟，和其他材料一起用料理機(jī)打成糊。早餐喝一碗，細(xì)膩順滑，扛餓又穩(wěn)血糖。血糖波動大的姐妹別加糖哦。

五、南瓜紅豆蒸糕

不用油炸更健康，當(dāng)作點心超合適。用南瓜100克（壓泥）、紅豆50克（壓碎）、面粉60克、雞蛋1個。材料拌勻，倒入模具蒸20分鐘。松軟香甜，口感好，吃著沒負(fù)擔(dān)。對雞蛋過敏的姐妹可以不加哦。

姐妹們，這5款南瓜紅豆食譜把調(diào)節(jié)血糖血脂的食材搭配得恰到好處，做法簡單，材料也好買。家里人常吃，既能滿足口腹之欲，又能呵護(hù)健康?？禳c贊收藏，今天就動手做一道，讓吃飯變成輕松的養(yǎng)生事~

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