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減脂早餐秘籍！六款燕麥粥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月13日 12:48

減脂早餐秘籍！六款燕麥粥
減脂期早上來一碗燕麥粥真是太方便了！10分鐘就能搞定，低卡又健康～

紅棗枸杞燕麥粥 - 300大卡
黑金燕麥35克，牛奶200ml，紅棗，枸杞
養(yǎng)生黨必備，大姨媽期再加塊紅糖、幾片姜～

奶香玉米燕麥粥 - 337大卡
黑金燕麥20g，玉米粒50g，牛奶200ml，1個
我最愛的一款，玉米?？梢苑趾梅輧銎饋怼?/p>

牛奶咖啡燕麥粥 - 334大卡
黑金燕麥35g，牛奶200ml，無糖黑咖啡2g，
超級好喝！加了黑咖啡精神一整天哈哈哈～

蘋果肉桂燕麥粥 - 262大卡
黑金燕麥35g，蘋果1個，花生醬1勺，肉桂粉
超模同款，純花生醬是優(yōu)質(zhì)脂肪，香噴噴～

紫薯燕麥粥 - 266大卡
黑金燕麥35g，紫薯50g，牛奶150ml，藍(lán)莓60g
飽腹感超強(qiáng)！不喜歡牛奶用清水煮也可以噠～

香蕉豆乳燕麥粥 - 402大卡
黑金燕麥35g，酸奶、牛奶各150ml，無糖豆?jié){粉10g，香蕉半個
是溫?zé)岚娑谷楹凶記]錯了，超像甜品大贊～

?按照每日1300大卡的食譜，燕麥每餐建議35克哦，非即食燕麥要多煮會；
?燕麥低卡低Gi、飽腹感強(qiáng)，做法也簡單，很適合減脂吃，選原味燕麥；
?除豆乳燕麥粥以外，減脂期吃其他款建議再加點(diǎn)蛋白質(zhì)，1個雞蛋或者10g蛋白粉，蛋白粉的話可以和牛奶一起放進(jìn)去，挺方便噠；
?想月瘦8斤，建議跟吃我7日食譜，有其他疑問隨時在我最新筆記評論留言呀。

這次我用的是黑金燕麥啦，全名叫好麥多黑金5+3麥片～吃完一包了，還挺推薦噠。食材用到了5黑3紅的純天然谷物，減脂的同時營養(yǎng)滿滿，口感也比普通的燕麥更好吃，最愛里面糯糯的紅豆！5黑養(yǎng)發(fā)，3紅滋養(yǎng)氣血，早上3分鐘泡好，哇嘎嘎是小仙女的早餐沒錯了～

?♀??♀?不要說沒時間、不會做，只要你想瘦，沒有什么可以阻擋你！美味減脂餐持續(xù)更新，一起變瘦變美呀~