瑜伽入門八個基本常識

導(dǎo)語：瑜伽是一項非常溫和的健身運動，練習(xí)瑜伽的好處很多，不

僅可以幫助我們有效地塑身減肥，對上班族而言，練習(xí)瑜伽還可以緩解

壓力。那么，對于很多瑜伽入門的新手而言，從零開始練瑜伽需要注意

哪些事項呢?以下是小編為大家精心整理的瑜伽入門八個基本常識，歡

迎大家參考！

?不要空腹做瑜珈

?在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行，為了讓身體可以彎曲到指

定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。

?最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個

小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠

抵擋饑餓感又不會消化不良。

?提早抵達瑜珈教室

?提早抵達瑜珈教室是對瑜伽教練的一種尊重，也是對我們的自己

的一個基本要求。早一些到達教師就可以有更加充分的時間進行準(zhǔn)備工

作。

?另外，提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師

聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

?記得攜帶瑜珈用品

?如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈

墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。

?毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以

幫助初學(xué)者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

?剛開始可能會一點單調(diào)

?中國有句古話：萬事開頭難，我們的瑜伽入門練習(xí)也是如此。也

許你會感到非常的乏味，但是請你認(rèn)真的堅持練習(xí)，相信你會有所收獲

的。

?如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他

人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、

放輕松以及保持平常心就好。

?釋放壓力

?首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放

松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整

體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。

?最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

?呼吸最重要

?瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)

束。

?當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持

平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

?嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

?在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動

作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。

?當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

?當(dāng)個初學(xué)者

?在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進

度。但其實不用這個緊張，就當(dāng)個初學(xué)者吧!

?在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，

而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗，記得將瑜

珈當(dāng)做是愉快的體驗，不要有太大的壓力!

?tips:感謝大家的閱讀，本文由我司收集整編。僅供參閱！

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