鍛煉腰部的操有用嗎

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

腰部是人體核心肌群之一，長(zhǎng)時(shí)間久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉松弛，容易引發(fā)腰痛、腰肌勞損等問題。適當(dāng)鍛煉腰部不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰痛問題。

有許多適合腰部鍛煉的操可供選擇，例如仰臥舉腿、仰臥起坐、線性平板支撐等。這些動(dòng)作能有效刺激腰部肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的目的。然而，應(yīng)注意腰部肌肉群相對(duì)敏感，過度鍛煉可能導(dǎo)致肌肉拉傷，并對(duì)腰椎造成影響。因此，在鍛煉時(shí)應(yīng)確保力度適中，做好熱身準(zhǔn)備，并選擇合適的鍛煉強(qiáng)度和次數(shù)。

此外，僅僅通過做腰部操并不能真正解決腰痛問題，更重要的是改變生活習(xí)慣，保持正確的坐姿和站姿，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)等。只有這樣才能真正達(dá)到緩解腰痛問題的目標(biāo)。

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