如何鍛煉腰部

老巷舊人 提問(wèn)于2022-11-05 18:16:37 整形美容

5個(gè)回答

一枝獨(dú)秀 2022-11-08 15:16:37

腰背肌功能鍛煉包括以下方式，最常用的是拱橋式腰背肌功能鍛煉。拱橋式腰背肌功能鍛煉，可以分為五點(diǎn)支撐式和三點(diǎn)支撐式，五點(diǎn)支撐式就是以雙足、雙手和頭作為五個(gè)支撐點(diǎn)，將臀部抬高，進(jìn)行拱橋式腰背肌功能鍛煉。三點(diǎn)支撐式以雙足和頭作為三個(gè)支撐點(diǎn)，將臀部抬高，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。還有飛燕式腰背肌功能鍛煉，需要取俯臥位，肚臍貼于床面，雙上肢和雙下肢伸直極度后伸，進(jìn)行飛燕式功能鍛煉。還可以進(jìn)行體育鍛煉，比如倒走、游泳、拉單杠等。

等個(gè)舊人 2022-11-08 15:16:37

怎么鍛煉腰

腰部進(jìn)行鍛煉，主要是分為兩部分：一是腰部的肌肉進(jìn)行背伸的鍛煉；二是進(jìn)行兩側(cè)的彎腰。在進(jìn)行背伸鍛煉的時(shí)候，通常采取飛燕法，也就是趴在床上，雙側(cè)上肢以及雙側(cè)下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這樣通過(guò)進(jìn)行鍛煉之后能夠增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱的穩(wěn)定性。還有一種方法就是五點(diǎn)支撐法，仰臥在床上，雙側(cè)跟骨以及雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和頭部進(jìn)行支撐，肚子上抬，這樣也能夠起到鍛煉腰部的辦法；另一種是往兩側(cè)進(jìn)行彎曲，通?？梢耘吭诖采希缓筮M(jìn)行左側(cè)以及右側(cè)的彎曲。這兩種鍛煉方法在鍛煉之前一定要避免受涼，因?yàn)槭軟鲋蠹∪馊菀拙o張，在做這些動(dòng)作的時(shí)候容易出現(xiàn)拉傷。并且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，鍛煉時(shí)間、活動(dòng)量以及活動(dòng)范圍都要循序漸進(jìn)逐漸的增加、不能夠冒進(jìn)，否則也容易出現(xiàn)拉傷的情況。

清曉花淺笑 2022-11-08 15:16:37

如何鍛煉腰部

可以通過(guò)瑜伽鍛煉腰部，因?yàn)檠渴潜容^脆弱的，不能夠劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的后果，而瑜伽是比較輕柔的動(dòng)作。特別適合鍛煉腰部，但是要堅(jiān)持，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，也可以通過(guò)快走或慢跑的方式鍛煉或者去健身房，在專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)下可以練習(xí)腰部。一旦出現(xiàn)疾病，例如腰間盤(pán)突出或者腰脫，都要及時(shí)的治療，不要耽誤病情，可以通過(guò)按摩的方式來(lái)調(diào)理，沒(méi)有好之前不要做運(yùn)動(dòng)，要多注意休息，尤其是冬天，冬天天氣比較寒冷，穿的可能比較厚重，出門(mén)的時(shí)候要注意腰部保暖。

緣來(lái)如此 2022-11-08 15:16:37

怎樣鍛煉腰

腰部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要，一旦出現(xiàn)問(wèn)題誘發(fā)很多疾病的出現(xiàn)是很明顯的，所以在平時(shí)的生活中一定要加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中加強(qiáng)腰背部的肌肉，這樣就可以達(dá)到鍛煉的目的。一般在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w這樣的動(dòng)作，一般對(duì)腰部的肌肉彈性提高是有很好的保護(hù)的，同時(shí)在平時(shí)的生活中肯定是需要多注意身體鍛煉的，一般的情況下可以做一些游泳這樣的運(yùn)動(dòng)效果比較好一些，當(dāng)然如果患者是已經(jīng)出現(xiàn)了腰部突出、腰肌勞損這些問(wèn)題的話(huà)，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的，但是一定要注意腰部的保護(hù)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意保護(hù)腰部的保暖，這樣才可以更好的幫助腰部的鍛煉。

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