腰部是最顯身材的部位，腰身粗壯不僅影響著身材，還暗藏著許多的健康隱患。從今天起，堅持做瘦腰減肥操吧，以躺姿為主，最適合冷冷的天氣在床上練習哦，幫助擊退小腹，緊實腰身。下面就推薦幾個冬季瘦腰的方法。

冬季瘦腰的方法

冬季瘦腰的方法

冬季瘦腰的方法：平躺擺動膝蓋

1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、保持動作1姿勢，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

3、雙腿側(cè)向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復。

要領(lǐng)：

雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。

冬季瘦腰的方法：抬起腳踝，側(cè)轉(zhuǎn)

1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。

2、保持動作1姿勢不變，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

3、上身保持不動，大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)，盡量使膝蓋觸地，然后恢復動作，換邊重復。

要領(lǐng)：

右大腿往視線的相反方向拉伸。

冬季瘦腰的方法：扭身

1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、抬起右腿，跨過左腿往左方伸展。

3、上半身保持不動，右腿繼續(xù)往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復。

要領(lǐng)：

注意上身保持不動，膝蓋和腿部要保持伸直。

冬季瘦腰的方法：抬起臀部

1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線。然后慢慢放下臀部。

要領(lǐng)：

切記要使身體成一直線。

冬季瘦腰的方法：抬臀，抬腿

1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。

2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，換腿重復。

要領(lǐng)：

注意伸展的大腿要保持一條直線，不要彎曲。

溫馨提醒：保持自然的呼吸。每個動作重復做8-15次。單側(cè)運動要換一邊重復。

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