怎樣跑步才能健康減肥？眾所周知，跑步是減肥的好方法，但不僅僅是跑步。

跑步減肥也有一些要求。

1.跑步前做好有氧運動前的準備，將身體的潛在熱能調(diào)節(jié)到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)功能的調(diào)節(jié)，激發(fā)體內(nèi)的GHRELIN激素，促進大腦學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，在一定程度上提高記憶力。你應該知道慢跑前的準備動作！站立，雙手叉腰，更換活動踝關(guān)節(jié)5-10分鐘左右。

熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。

2.跑步時間和速度是健康減肥的關(guān)鍵。如果你想減肥，每次跑步的最佳時間是30-60分鐘。時間太少，達不到燃脂的效果。時間太長，會形成肌肉疲勞對安康不利。

假設(shè)為了減肥，跑步的速度不能太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，可以讓脂肪充沛與氧氣聯(lián)系，焚燒。

跑步有一個簡單的判斷標準，就是跑步的時候有出汗的感覺，身體沒有上氣，沒有下氣，感覺很難過。這種情況是最好的。

三、跑步后要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。

待體溫和心率恢復正常后再回室內(nèi)。

放松動作介紹:雙手放在頭上，合攏做擴展姿勢，拉伸軀干。

回到家后，最好把汗?jié)竦囊路Q掉，也許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應該清洗干凈。

另外，選擇這種方法減肥，一般不需要每天進行，一周可以慢跑三次，也許堅持經(jīng)常慢跑就能達到意圖，過度疲勞反而簡單地導致傷風等病人。

溫馨提示:1。穿舒適的跑鞋和運動服2。跑步場所的路面盡量平坦，避免扭傷腳關(guān)節(jié)3。嚴格來說，跑步時間對減肥影響不大。

早晨.下午和晚上都可以，看看自己的時刻便當。

延伸閱讀:如何跑步減肥？1.跑步減肥的最佳時間是適合自己的時間。

喜歡早上跑步的人可以去公司上班，喜歡晚上跑步的人可以回家。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是，不要在空腹或飽腹時跑步。

如果你空腹，你會失去力量。如果你滿腹，你會因為血液消化管而集中。劇烈運動對你的健康有害。

飯后時間是飯后2-3小時。

早上空腹跑步時，最好提前30分鐘左右喝一些有助于消化和補充體力的運動飲料，或者空腹吃一根香蕉或滿腹時不要跑步。2.跑多久最合適？只要你的身體狀況和體力能適應，跑多久沒問題。

但是換衣服很難準備。如果只跑5分鐘，就有點浪費了。

如果目標較低，可以先定為20分鐘。

基本上20分鐘的程度不會讓人覺得很難堅持，而且這段時間還能給身體的新陳代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

若要再跑一會兒，則應逐漸延長到30分鐘，40分鐘。

如果你能跑一個小時，你就是一個偉大的職業(yè)選手。

3.一周跑幾次比較好。目標定得太高往往很難實施。

也就是說，如果你每周跑一次，如果你偷懶一次，加起來效果為0，那么你就有完全放棄的危險。

一般情況下，一周2-3次比較好，如果因為工作忙沒時間一周一次也沒關(guān)系。

平日可以跑一兩次，周末可以跑一次放松一下。

我每天都想跑步。如果我這樣想，最好控制在一周五次以內(nèi)，因為如果超過這個范圍，我可能會不自覺地積累骨骼和關(guān)節(jié)。疲勞也會積累心理壓力。

最終成為疾病的原因。

4.累了不想再跑了怎么辦？即使運動員身體不好，也會暫停跑步。

不適合運動的日子不需要勉強跑步。

然而，由于日?，嵤碌仍蚨X得很累不想跑步時，一點點輕松的鍛煉往往反而能改變心情。

生活壓力帶來的靜態(tài)疲勞經(jīng)常可以通過運動身體來改善血液循環(huán)，最終消除。

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