慢跑和快走哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果更好？在絕大多數(shù)情況下，絕對(duì)是慢跑的鍛煉效果更好。

只要認(rèn)真想想我們運(yùn)動(dòng)的目的和運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)有效果，就能明白這個(gè)答案。

據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我健步走十年后改為慢跑七年，我最有體會(huì)，單沖鍛煉效果看，慢跑效率更高，效果更好，但即便是慢跑，低速度的慢跑，會(huì)比健步走快得多。

走路或爬山運(yùn)動(dòng)，但是感覺效果不是很好，主要要花很多時(shí)間，而慢跑的效果是事半功倍，花一個(gè)小時(shí)可以達(dá)到走路三個(gè)小時(shí)的效果。

所以今年六月改成慢跑。

我覺得，慢跑雖然鍛煉效果和效率更好，但對(duì)一些身體不太好的人來說是不合適的。但健步走也有不好的地方，那就是對(duì)膝關(guān)節(jié)對(duì)踝關(guān)節(jié)的磨損會(huì)更大一些，如果本來膝關(guān)節(jié)就不太好的話，如果每次散步的時(shí)間太長了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害很大，得不償失了。

適合自己的才是最好的。

作為中老年人，身體各方面可能己比不上年輕人了，身體鍛煉也應(yīng)該是選的適合中老年人的項(xiàng)目才行。

跑步是個(gè)強(qiáng)身健體的好項(xiàng)目不假，但也不是任何人任何年齡段都適應(yīng)。隨著年齡增長，身體各項(xiàng)機(jī)能必然是逐步退化，強(qiáng)度耐力不可能永遠(yuǎn)保持年輕人的狀態(tài)。

老了，身體各方面機(jī)能都在迅速退化階段，特別是骨骼脆弱鈣化，如果再去過度運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)受損而引起疼痛，甚至臥床不起。

所以老年人還是以走路的形式進(jìn)行可行的運(yùn)動(dòng)。

人們鍛煉方式也要逐步調(diào)整。快步健走和勻速散步或者已是正確選項(xiàng)。

改變，該調(diào)不調(diào)只會(huì)適得其反，不但不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還會(huì)損害身體。

身體鍛煉要量力而行，適可而止，所以說跑步好還是快走好要根據(jù)自己的身體情況，以及自己的興趣愛好去正確選擇。

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