病情分析：每天行走約5至10公里能夠有效促進減肥。通過增加步行距離和頻率，可以幫助消耗更多的卡路里，有助于體重管理。

1.卡路里消耗：平均每公里步行可消耗約70至100卡路里，具體數(shù)值會因個人體重、步行速度以及地形而有所不同。假設每天行走8公里，這意味著每日可以消耗560至800卡路里的額外熱量。

2.時間與速度：以中等速度（約每小時5公里）行走8公里，需要大約1.5至2小時。這種持續(xù)性、中等強度的運動有助于提升代謝率，提高脂肪燃燒效率。

3.身體適應性：長期堅持每日步行，可以增強心肺功能，提高肌肉耐力，并有利于全身血液循環(huán)。這不僅有助于減肥，還有利于整體健康改善。

步行是一種簡單且有效的鍛煉方式，結(jié)合健康飲食，能夠顯著促進減肥和提高整體健康水平。

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