運動減重方式數(shù)不完，然而不是每項運動都適合全部減重者，例如肥胖者和有關(guān)節(jié)疾病困擾者常不敢運動，或是平時沒運動習(xí)慣，突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時，健走會是個最初階、簡易，且適合多數(shù)人的入門運動。如果你是上述這些人，或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來，穿上舒適合腳的鞋，去健走吧！最簡單又安全的運動減重法－健走瘦身健走消耗的熱量

健走可有效燃燒體內(nèi)脂肪！不過走路也有分強(qiáng)度，而強(qiáng)度影響消耗的熱量。依據(jù)衛(wèi)福部國民健康署資料，一般走路每小時速率約4公里，消耗熱量以50公斤成人計算，每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡?？熳邉t會感覺心跳加速、微喘、流汗，每小時速率約6公里；消耗熱量以體重50公斤的人計算，每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。

許多人把健走與強(qiáng)度較高的慢跑相比，若以15-30分鐘運動時間計算，健走與跑步同樣都是消耗掉體內(nèi)的碳水化合物，然而減重主要目標(biāo)是「減脂肪」。如果健走持續(xù)半小時以上，這時碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃燒率急劇提高；跑步消耗的熱量則以碳水化合物（也就是消耗掉肌肉熱量）較高，跑步后的體內(nèi)脂肪消耗率較健走少，反而較低強(qiáng)度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是，健走不是隨便走10分鐘就有效，長時間運動才能燃燒更多脂肪！

表格來源：衛(wèi)生福利部國民健康署

健走的其他好處

以下是衛(wèi)生福利部國民健康署列出的健走好處﹕

1. 健走對腳部關(guān)節(jié)的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時，腳關(guān)節(jié)承受的荷重約體重的1-2倍；跑步約3-4倍。

2. 預(yù)防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝癥候群等慢性疾病。

3. 預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防跌倒。

4. 提升心肺功能。

5. 紓解壓力。

6. 以步代車，經(jīng)濟(jì)又環(huán)保！健走時身體各部位姿勢

全身：身體打直同時放松，從心里感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，并謹(jǐn)記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部：頭頸放松，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。

雙手：肩膀放松，手掌微握但避免握拳過緊，手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，手肘約在腰部位置，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。（手臂的擺動有助于健走的速度，快速的手臂擺動可帶動增加步頻）

核心：維持正確姿勢的關(guān)鍵在核心力量。健走時，使用從身體中央肚臍周圍到后背脊柱之間的腹部肌群，并隨時檢查下背部（腰部），如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說，縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿：跨步距離依個人舒適度而定，前腳腳掌落下時腳后跟先著地，此時地面、腳后跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點都從腳后跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉(zhuǎn)換身體重量。記住走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項

速度﹕每小時5-6公里（若以每小時4公里的速度則屬于散步）。

時間﹕扣除暖身與緩和時間，每次最好30分鐘。

建議時機(jī)﹕飯后半小時到1小時后，另建議睡前2小時內(nèi)不要激烈運動，避免刺激交感神經(jīng)影響睡眠。

地點﹕針對膝蓋關(guān)節(jié)安全考量，在室外選擇PU跑道最安全，室內(nèi)使則可使用跑步機(jī)。以外在環(huán)境因素考量，室外缺點是有空氣污染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導(dǎo)致血壓飆高，有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的，在室外運動好處是可吸收維生素D，研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質(zhì)補(bǔ)充及維他命D三管齊下，建議每周3-4天早晨或傍晚到室外運動，約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯后都散步30分鐘，這樣算運動到了嗎﹖」事實上，時速每小時3-4公里的散步不是運動，只能算是「活動」，比起吃飽就睡或坐著看電視，這樣的活動促進(jìn)血液循環(huán)、肢體活動，但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能，也較少訓(xùn)練到肌力或肌耐力。

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