游泳1小時(shí)真能減250大卡？別傻了！
每次過(guò)節(jié)后，是不是感覺(jué)體重又悄悄上漲了幾斤？很多人看到“游泳1小時(shí)=消耗1000大卡”的標(biāo)題，簡(jiǎn)直激動(dòng)得不行！但事實(shí)真的如此嗎？
游泳運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)消耗 ?♂?

根據(jù)數(shù)據(jù)，游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，每小時(shí)的熱量消耗也只有800到900大卡。具體來(lái)說(shuō)，20分鐘的戴短腳蹼快沖打腿50米×20個(gè)一分鐘包干，加上40分鐘的100米自由泳×20個(gè)兩分鐘包干，心率保持在125次到145次/分鐘。
普通游泳愛好者的實(shí)際消耗 ?♀?

對(duì)于我們這些普通游泳愛好者來(lái)說(shuō)，間歇性的“抬頭蛙”每次只能連續(xù)游200-500米，基本上10分鐘就停下來(lái)休息。每小時(shí)1000米的自由泳，實(shí)測(cè)熱量消耗也只有250-300大卡。游完再來(lái)個(gè)面包、薯片啥的，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)越來(lái)越胖。
如何有效游泳減肥

想要通過(guò)游泳減肥，最有效的心率是保持在120到140次/分，并且要持續(xù)40分鐘以上，大約1小時(shí)左右。這就要求游泳時(shí)動(dòng)作幅度要大、游進(jìn)的速度加快，甚至是拿出比賽時(shí)的狀態(tài)，全力以赴地游！悠哉的移動(dòng)是戲水，戲水咋能減肥？
初學(xué)者的小技巧

初學(xué)者堅(jiān)持不了的可以使用“間歇沖刺”法：比如：1000米，分成10個(gè)100米，間歇10秒；或分成5個(gè)200米，間歇15秒；或分成2個(gè)500米，間歇20秒?？傊?，就是要保證自己游泳時(shí)，要專注、認(rèn)真、全力以赴地游！
飲食與減肥 ?

游泳前選擇體積小、易消化和能量高的食物，比如奶酪、面包、餅干等，并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。游泳后，要正確對(duì)抗饑餓感，高糖高脂高熱量的食物一定要拒絕，以碳水化合物和蛋白質(zhì)食物為主（燕麥、薯類、雞蛋清、雞胸肉等），防止泳后脂肪堆積，影響減肥效果。
節(jié)食與健康

最后，避免游泳減肥期間節(jié)食。不節(jié)食、自律健康，減肥戰(zhàn)線拉長(zhǎng)點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，這樣比起刻意節(jié)食，會(huì)讓我們更容易養(yǎng)成游泳減肥的習(xí)慣，并取得效果，還不反彈！

總之，游泳減肥不是一蹴而就的事，需要持之以恒。希望這些小貼士能幫到你，讓你在泳池里既能享受樂(lè)趣，又能保持健康苗條的身材！

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