健身房是一個到處都是人的地方，每個人都有自己的目標、慣例和原則。 每個人都是這樣，沒有人比任何人都好。 然而，它是一個與更多人共享的地方這一事實需要教育和最低標準，以便每個人都能以最舒適、愉快和健康的方式鍛煉。

假設您必須遵守一系列不成文的規(guī)定，這樣去健身房的經(jīng)歷對您和其他人來說都一樣愉快。 但是，如果您剛剛進入體育館的世界，則不必了解所有內(nèi)容。 今天我們將告訴您一些您必須考慮的注意事項，以便您和每個人在健身房的表現(xiàn)都令人滿意。

去健身房的基本行為準則

為了讓混亂變得井井有條，讓您在健身房更有信心，了解健身愛好者的基本行為準則會有所幫助：您可以做一些簡單但重要的事情，讓包括您自己在內(nèi)的每個人都安全快樂。 健身房的規(guī)矩和一般的生活規(guī)矩一樣：用完就收拾，必要時分享，不要惹人討厭。

好好對待材料

該材料不是您的，也不僅由您使用。 因此，要好好照顧它，讓它保持更長時間的良好狀態(tài)。 請勿將腳放在座椅上或踢座椅。 這種行為不會對你評價很高。

健身房里的其他人都乞求它。 擦去器械、重物、墊子和您使用的任何其他物品上的汗水。 即使你出汗不多，也要擦掉以防止病原體傳播。 這是健身房的基本經(jīng)驗法則，它可以減少所有運動器材上汗?jié)n細菌的污染。

帶一條毛巾去健身房

每次去訓練，毛巾都是必不可少的。 訓練會出汗，但這并不能證明您應該坐在機器上并讓它們充滿汗水。 剩下的不會太好，不是嗎？ 經(jīng)常擦干身體，并在每次使用機器時將毛巾放在機器上。

事實上，您可能更愿意帶兩條手巾：一條用來擦汗，另一條用來放在機器或墊子上。 這將有助于防止臉上出現(xiàn)過多的粉刺，并減少身體上潛在的病原體和細菌。 按理說，毛巾應該在運動結(jié)束后清洗。

集體課不要遲到

小組課具有分組作業(yè)的特點。 因此它的名字。 在課程開始前 5 或 10 分鐘準時到達，是禮貌和尊重他人和教師的表現(xiàn)。

嘗試準時到達或提前幾分鐘到達正確的位置并熱身。 如果遲到，請征得班長的同意，以禮貌地對待您的工作。

小心玩手機

今天，我們經(jīng)常帶著手機去訓練。 無論是聽音樂還是錄運動，都與我們息息相關(guān)。 這并不意味著您可以坐在機器前半小時告訴您最好的朋友您今天在工作中發(fā)生的事情。 這個細節(jié)不僅表示對你的日常訓練不感興趣，而且會妨礙其他人的訓練。

健身房里的機器不是你的

當你在任何機器上完成一組時，不要只是坐在那里。 起身走開休息。 這樣，如果有人需要處理它，您就可以共享它。

在人頭攢動的健身房里，訓練器材也猶如黃金。 對于深蹲桿和推胸凳等有限設備尤其如此。 如果你要蹲下，就去做； 不要讓人們等你拍出完美的照片或完成與朋友的交談。 如果周圍沒有人，請隨意穿任何你想穿的衣服。 但是當人們開始堆積的那一刻，就要為他人著想。

每種材料各就各位

保持整潔。 始終將您使用的材料返回到您的站點。 此外，當您在任何機器上施加重量時，請將其卸下并保持離開前的狀態(tài)。 如果你不做，后面的人就得做，這不公平。

這可能是健身房的第一條禮儀規(guī)則。 不要在身后留下運動器材的蹤跡。 如果您使用某物，請將其放回原處。 我們在幼兒園都學過這個，所以沒那么復雜。 此外，如果有人沒有與您相同的體力而不得不攜帶太多公斤，那將是一件麻煩事。

考慮替代例程

健身房的高峰時段可能會出現(xiàn)大量想要在同一臺機器上訓練的人。 如果您想在高杠上訓練做深蹲，請避免撞到使用它的人并想辦法修改您的程序。 您將節(jié)省時間并避免不適。 您甚至可能最終以一種新的方式挑戰(zhàn)自己并減少單調(diào)。

您可以隨時詢問此人他們還剩多長時間才能使用完該材料。 如果它告訴你五分鐘，那就太好了：做一些熱身動作然后等待。 如果他們說 30 分鐘，就不要浪費時間去做其他事情。

盡量避免使用相距很遠的兩臺機器。 超級組和循環(huán)訓練很棒，但不要一遍又一遍地從引體向上跑到臥推架。 這可能會導致機器變得空閑，而其他人認為沒有人在使用它。

尊重健身房的個人空間

體育館里擠滿了人，尤其是在一年的頭幾個月。 但無論有多少人和你在同一個房間里訓練，你都應該努力尊重每個人的個人空間。

在陌生人身邊鍛煉不僅不舒服，而且很危險：嘗試舉重過頭失敗可能會使伴侶發(fā)生事故。 此外，有人在離你幾英寸遠的地方看著你或流汗也不是一件好事。