一波賽一波的夏季熱風(fēng)就要來(lái)襲，你的身體準(zhǔn)備好了嗎？想要亮出最美身材，可少不了運(yùn)動(dòng)塑造出的緊致曲線。埋頭苦練之前，先來(lái)了解一下什么時(shí)間做什么運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)減肥效果、提升燃脂能力吧！

1減肥黃金時(shí)段——早上6點(diǎn)-10點(diǎn)

減肥原理：任何運(yùn)動(dòng)都能消耗更多熱量，但如果你早起運(yùn)動(dòng)，不但可以消耗更多的熱量，還會(huì)在接下來(lái)一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減肥效果更明顯。

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制，早起運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來(lái)，讓你一整天都活力滿點(diǎn)。

適合運(yùn)動(dòng)：網(wǎng)球、跑步、瑜伽

選擇有氧運(yùn)動(dòng)能讓晨間運(yùn)動(dòng)的減肥效果更顯著，整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級(jí)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。

先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、跑步；或延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

2保持黃金時(shí)段——中午11點(diǎn)-12點(diǎn)

印象中，中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來(lái)鍛煉。事實(shí)上，大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會(huì)感到疲勞，此時(shí)正是全身總動(dòng)員的時(shí)刻，身體需求旺盛，12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動(dòng)低潮期。

另外，對(duì)工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來(lái)鍛煉的時(shí)間。因此，充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

適合運(yùn)動(dòng)：快走、有氧操、瑜伽

中午進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照自己的體力而定，大原則是強(qiáng)度不宜太大，以溫和為佳，運(yùn)動(dòng)后不要感到疲勞。

適合的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快走、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

3增肌黃金時(shí)段——傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力高峰期，人體的肌肉成長(zhǎng)和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的增肌效果最明顯。

普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn)，同時(shí)讓肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率，對(duì)抗衰老。

適合運(yùn)動(dòng)：有氧+無(wú)氧

增肌的黃金時(shí)段不要浪費(fèi)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型以肌力訓(xùn)練為佳，如健身房運(yùn)動(dòng)、自行車、籃球等；也可配合延伸性高的運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽、普拉提等，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更明顯。

有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)。

掌握運(yùn)動(dòng)3個(gè)黃金時(shí)段瘦身效果翻倍，運(yùn)動(dòng)搭配瘦身搭檔營(yíng)養(yǎng)減肥餐，瘦身更快更輕松，99%的人都會(huì)瘦，你也肯定會(huì)很快就瘦下來(lái)！

題圖來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

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