每天堅(jiān)持跳繩的好處，兒童跳繩的好處和注意事項(xiàng)，快來看看吧！?

　　每天堅(jiān)持跳繩的好處

　　防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量

　　加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

　　跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎酸痛。

　　上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運(yùn)動(dòng)，一天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)淼墓穷^都在運(yùn)動(dòng)，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動(dòng)吧。

　　跳繩好處二：減少心血管疾病發(fā)作。

許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅(jiān)持跳繩對(duì)減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效，同時(shí)還可以緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘K可以使內(nèi)臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會(huì)有效提高臟器的機(jī)能。

　　跳繩的好處三：預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用。我們年輕的時(shí)候要注意補(bǔ)充鈣，只要我們?cè)谀贻p的時(shí)候充分吸收鈣，這樣在年老的時(shí)候，我們才不會(huì)那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。

　　跳繩的好處四：可以幫助長(zhǎng)高。

很多青少年處于一個(gè)發(fā)育期，在這個(gè)期間，青少年可以多跳跳繩，因?yàn)樘K不僅可以有增加骨強(qiáng)度的作用，還可以促進(jìn)骨細(xì)胞生長(zhǎng)，從而達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)高的效果。同時(shí)，青少年也要補(bǔ)充好營養(yǎng)，做到營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)并存。

　　兒童跳繩的好處

　　1、促進(jìn)孩子的發(fā)育與成長(zhǎng)

　　兒童正是成長(zhǎng)最快的時(shí)期，經(jīng)常跳繩能加快血液循環(huán)，有利于胃腸的消化，增強(qiáng)食欲，從而使得兒童更加健康的成長(zhǎng)。

　　2、越跳心肺功能越好

　　跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能；胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”了；身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長(zhǎng)。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

　　3、左右腦“共同進(jìn)步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活

　　力，使孩子的思維反應(yīng)能力和想象力得到“升華”。

　　4、能提高兒童記憶能力

　　由于兒童在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。

　　5、有助于培養(yǎng)孩子節(jié)奏感和平衡感

　　跳繩時(shí)要手和腳一起協(xié)調(diào)去動(dòng)，經(jīng)常這樣鍛煉，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感。

　　6、燃燒多余的脂肪

如果寶貝體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)椋瓦\(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉

　　600~1000卡的熱量。如果天天堅(jiān)持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場(chǎng)地，方便操作。

　　7、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)

　　兒童在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。

　　孩子跳繩的注意事項(xiàng)

1、孩子拿到跳繩以后要好好拿著，不要亂扔。繩子最好是團(tuán)成一個(gè)球給孩子的，這樣孩子拿著也方便，而不會(huì)纏住其它的小朋

　　友，或者絆住別人或者自己。

　　2、每個(gè)小朋友拿到繩子之后，老師要開始做示范，老師做示范“跳繩”的時(shí)候，要教導(dǎo)孩子盡量離遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　3、孩子跳繩的時(shí)候要換上合適的鞋子，以免在跳繩過程中造成足部受傷。

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