時(shí)間: 2022-06-15 來(lái)源: 528時(shí)尚 編輯: 夢(mèng)夢(mèng)

導(dǎo)語(yǔ) 和大部分需要入門門檻的運(yùn)動(dòng)不同，哪怕是不會(huì)跳繩的新人，適應(yīng)一下也能跳得有模有樣的。很多50歲的人會(huì)選跳繩做運(yùn)動(dòng)，那你知道50歲跳繩的正確方法嗎...

和大部分需要入門門檻的運(yùn)動(dòng)不同，哪怕是不會(huì)跳繩的新人，適應(yīng)一下也能跳得有模有樣的。很多50歲的人會(huì)選跳繩做運(yùn)動(dòng)，那你知道50歲跳繩的正確方法嗎?

50歲跳繩的正確方法

身體自然站立，兩腳踝稍錯(cuò)開(kāi)，面朝前，目視前方3米左右。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

初學(xué)者剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長(zhǎng)度可適當(dāng)?shù)卣{(diào)短。繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳尖點(diǎn)地，動(dòng)作盡可能輕盈帶有彈性。

當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。跳繩時(shí)候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。談到細(xì)節(jié)的話，則建議雙腳并攏，先進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘的熱身。

50歲跳繩一天多少個(gè)為好

跳繩得根據(jù)一個(gè)人的身體狀況來(lái)制定數(shù)量，一般來(lái)說(shuō)健康青壯年每天跳300個(gè)跳繩就能達(dá)到健身的目的。如果是未成年的孩子，每天只需要跳100~200個(gè)。

而中老年人跳繩的量要更少一些，大約50~100。中老年人的身體機(jī)能都開(kāi)始退化，如果跳跳繩太多，不但不能健身，反倒會(huì)損害到膝蓋的半月板，所以跳跳繩的時(shí)間和次數(shù)都要相對(duì)減少。

而在跳繩之前要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的熱身，在膝蓋感覺(jué)到酸疼的時(shí)候，就要先休息幾天，可以進(jìn)行一下冰敷。除此之外，若腿部有傷，就應(yīng)停止跳繩，切不可強(qiáng)行為之。

跳繩是一個(gè)適合各個(gè)年齡段進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于場(chǎng)合、器材的要求都不高，運(yùn)動(dòng)量也不太大，作為中老年人的鍛煉也是非常合適的。不過(guò)一定要注意運(yùn)動(dòng)量，量力而行。

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