跑步一般能減脂肪。

跑步是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，在跑步的時(shí)候能夠增加身體能量的消耗，促進(jìn)脂肪的運(yùn)動(dòng)和分解，從而起到減脂肪的作用。因此，若體指數(shù)較高時(shí)，可以通過(guò)跑步鍛煉，能夠降低體脂，消耗多余的熱量，達(dá)到減脂的目的。

但是在跑步時(shí)也需要注意方式，主要是跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，一般建議每次跑步30~40分鐘，跑步時(shí)不可動(dòng)作過(guò)于劇烈，如果跑步時(shí)間過(guò)短，身體的熱量消耗較少，減脂肪的效果也就會(huì)比較差。

但是跑步時(shí)也不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體消耗過(guò)大，造成過(guò)度鍛煉。跑步時(shí)動(dòng)作也不可過(guò)于劇烈，否則容易引起腿部肌肉損傷，引起酸脹、疼痛等癥狀。

除了跑步外，也可以采取其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助減脂肪，例如騎單車(chē)、游泳等。且運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究方法，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可隨意中斷。并搭配合理的飲食，應(yīng)減少高脂肪和高熱量食物的攝入，例如油炸食物、肥肉等。

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