寒假+春節(jié)，家長們?nèi)绾巫尯⒆觽冞^個(gè)健康寒假呢？近日，自治區(qū)疾病預(yù)防控制中心發(fā)出健康提示，提醒家長們利用好假期這段時(shí)間，積極引導(dǎo)和督促孩子，從飲食、運(yùn)動、休息等角度幫助他們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)和成長注入滿滿的活力。

平衡膳食管控零食攝入

嚴(yán)格遵循一日三餐定時(shí)定量原則，兩餐間隔4～6小時(shí)，避免暴飲暴食。食物種類需豐富多樣，每日至少攝入12種，涵蓋谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆、堅(jiān)果類食物。根據(jù)孩子的年齡和活動量合理控制食物攝入量，防止能量過剩導(dǎo)致體重增加過快。

同時(shí)，家長要管控孩子零食攝入，零食優(yōu)先選擇水果、堅(jiān)果、奶類、豆制品等食品。購買零食時(shí)仔細(xì)查看營養(yǎng)標(biāo)簽，堅(jiān)決避開高油、高鹽、高糖食品。飯前半小時(shí)、飯后半小時(shí)、睡前半小時(shí)以及玩耍、看電視時(shí)不宜吃零食。吃零食后要及時(shí)刷牙或漱口，保持口腔清潔。

適量戶外運(yùn)動科學(xué)用眼

寒假期間戶外寒冷，平時(shí)倡導(dǎo)的每天2小時(shí)戶外運(yùn)動可以改為戶外+室內(nèi)運(yùn)動相結(jié)合的形式，且戶外活動不少于1小時(shí)。白天戶外活動不僅可以促進(jìn)鈣吸收、增加骨骼密度、提升心肺功能和增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)可遠(yuǎn)離電子設(shè)備，減少用眼時(shí)間，保護(hù)視力。

寒假期間，讓兒童青少年堅(jiān)持科學(xué)用眼也非常重要。家長要改變“重治輕防”的觀念，合理安排學(xué)習(xí)與休閑時(shí)間，用眼嚴(yán)格遵循“20-20-20”原則，即每連續(xù)用眼20分鐘，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外的物體20秒以上，讓眼睛得到充分休息。

保證充足睡眠規(guī)律作息

兒童青少年應(yīng)保證睡眠充足、作息規(guī)律。每天應(yīng)保證小學(xué)生不少于10小時(shí)、初中生不少于9小時(shí)、高中生不少于8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

家長要起到督促作用，協(xié)助孩子制定作息時(shí)間表，監(jiān)督孩子早睡早起，避免熬夜。睡前減少電子產(chǎn)品使用，避免藍(lán)光干擾睡眠。培養(yǎng)睡前放松習(xí)慣，如閱讀輕松的書籍或聽輕柔音樂，幫助孩子快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量。

加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生預(yù)防流感

最近正值流感流行期，建議家長和孩子們不要去人群密集、通風(fēng)不暢的公共場所或減少在密閉場所的停留時(shí)間；外出時(shí)佩戴口罩，回家后及時(shí)洗手消毒，筑牢健康防線，打造健康護(hù)盾，享受安心家庭生活。（記者蔣愛云 通訊員秦秋蘭）

來源：南寧晚報(bào)

(責(zé)編：陳麗冰、陳露露)

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