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久坐不動要人命？快聽聽世界衛(wèi)生組織怎么說－丁香園

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月09日 12:06

久坐不動要人命？快聽聽世界衛(wèi)生組織怎么說

作者：施軍平 2020-11-30

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你是不是這樣一個人？能坐著絕不站著。能躺著絕不坐著。

有研究表明至少 25% 的成年人每天久坐時間超 8 小時，坐著上班、電視、玩手機。不知不覺，屁股就這樣被「坐」死了。久坐帶來的健康問題，也在你身上慢慢呈現(xiàn)，比如頸部僵硬、腰部酸痛、全身疲乏等……久坐其實就是最溫柔的慢性自殺。

圖源：站酷海洛

2020 年 11 月 25 日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了最新的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour）。新指南針對兒童、青少年、成年人和老年人等不同年齡群體，孕婦和產(chǎn)后婦女以及患有慢性疾病或殘疾的人提供了有關(guān)身體活動和久坐行為最新的具體建議。

指南建議成年人每周應(yīng)進行 150-300 分鐘中等強度的有氧運動；或 75-150 分鐘較高強度的有氧運動；或兩種強度有氧運動的等效組合。建議兒童和青少年每周平均至每天進行總共 60 分鐘的中等至較高強度有氧運動。該指南還建議所有年齡段的人群都要定期進行肌肉力量訓(xùn)練。此外，建議所有年齡段的人群均減少靜坐少動的行為。

什么是身體活動？

身體活動是指由骨骼、肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。

身體不活動（缺乏身體活動）被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險因素（占全球死亡人數(shù)的 6%）。此外，據(jù)估計，身體不活動是造成約 21-25% 的乳腺癌和結(jié)腸癌、27% 的糖尿病和 30% 的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要原因。

成人有規(guī)律和適當(dāng)強度的身體活動：

■可減少高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風(fēng)險；

■可改善骨骼的功能性健康；

■是能量消耗的決定因素之一，因此對能量平衡和體重控制具有根本性的作用。

「身體活動」不應(yīng)與「鍛煉」混為一談。鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有組織、反復(fù)和有目的的動作，目的在于增進或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。身體活動包括鍛煉以及涉及身體動作的其它活動，如游戲、工作、出行（不用機動車）、家務(wù)和娛樂活動的一部分。

加強身體活動不只是個人的問題，而且是個社會性的問題。因此，需要以人群為基礎(chǔ)進行多部門、多學(xué)科和符合文化條件的措施干預(yù)。

什么是久坐行為？

久坐行為通常被定義為低能量消耗，即在清醒狀態(tài)下保持坐姿和躺姿的行為，其能量消耗不超過 1.5 METs。常見的久坐行為有看電視、玩游戲、玩手機、閱讀等等。當(dāng)然在現(xiàn)階段對于大多數(shù)學(xué)生來說最常見的久坐行為非上網(wǎng)課莫屬。而在成人中習(xí)慣久坐或活動極少的人群比例高達 60%—85%。

世界衛(wèi)生組織有關(guān)行為危險因素研究表明，久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，可增加幾乎所有疾病的死亡率，包括患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、抑郁和焦慮等。其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬相似。

作者簡介

施軍平，教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、臨床醫(yī)學(xué)博士后

杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院副院長，杭州市轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究所所長，代謝性疾病管理中心主任。主要從事脂肪性肝病以及病毒性肝炎診治的臨床和基礎(chǔ)研究。建立了國內(nèi)第一個脂肪肝多學(xué)科聯(lián)合門診，在此基礎(chǔ)上牽頭制定《中國脂肪性肝病規(guī)范化診療專家建議》，牽頭成立中國非酒精性脂肪性肝病臨床研究協(xié)作組（CNAFLD CRN）并開展了中國大陸第一個基于肝組織評價的 NASH 多中心 RCT 臨床研究。

*聲明：本內(nèi)容僅代表文章來源方觀點，不代表本站立場。本內(nèi)容僅供醫(yī)學(xué)藥學(xué)專業(yè)人士閱讀，不構(gòu)成實際治療建議。

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