索引號：11532323MB1534477C-/2025-0428008 公開范圍：公開 發(fā)文日期：2025年04月28日 主題詞：倡議書 文　　號：無文號 著錄日期：

全縣廣大干部職工、市民朋友：

為深入貫徹落實國家衛(wèi)健委《全民健康體重管理三年行動計劃》及健康中國戰(zhàn)略要求，倡導科學文明的生活方式，進一步提升我縣干部群眾健康素養(yǎng)水平?？h衛(wèi)生健康局向大家提出誠摯的倡議：

一、樹立科學理念，爭做健康先鋒。我們要牢固樹立“每個人都是自己健康的第一責任人”責任，以“健康體重一起行動”為目標，將體重管理融入日常工作生活，定期測算體重、腰圍，掌握BMI（體重指數(shù)）計算方法（體重kg÷身高m2），成年人體重應維持在18.5≤BMI＜24.0，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm。堅決摒棄“久坐不動”“高熱量飲食”等不良習慣，樹立“合理飲食、適量運動、規(guī)律作息”的科學體重管理理念。

二、注重膳食平衡，控制總量攝入。遵循“三減三健”原則（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼），合理搭配膳食，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，多飲水，慢飲食。適當選擇一些富含優(yōu)質蛋白質的食物，減少高熱量、高脂肪食物的攝入?？刂泼坎偷氖沉浚苊獗╋嫳┦?，做到七八分飽即可。規(guī)律進餐，定時定量，避免過度饑餓或過度飽腹。此外，要注意飲食衛(wèi)生，選擇新鮮、安全的食材，保障身體健康。

三、堅持適量運動，保持健康體重。每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、跳繩、騎行、游泳等。也可選擇自己喜歡的運動項目，如籃球、羽毛球、廣場舞等。除了有氧運動，還應結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動要循序漸進，逐漸增加運動強度和時間，避免過度運動造成身體損傷。同時，要養(yǎng)成每天運動的習慣，將運動融入日常生活中，如步行上下班等。

四、養(yǎng)成規(guī)律作息，促進身體恢復。保證充足的睡眠時間，成年人每晚建議睡眠7-8小時，有助于身體恢復和新陳代謝。建立規(guī)律的作息時間表，每天按時上床睡覺和起床，提高睡眠質量。減少熬夜和夜間活動，避免生物鐘紊亂。

五、及時釋放壓力，達到飲食節(jié)制。要學會緩解壓力，保持心情舒暢，可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。消除自我懷疑、焦慮、壓力、自我否定等心理障礙，達到節(jié)制飲食、控制食物攝入量目的，實現(xiàn)健康體重管理目標。

六、參加集體活動，營造良好氛圍。積極參加各類體重管理主題活動，如健康講座、健身比賽、徒步活動等。在活動中與他人交流體重管理經(jīng)驗和心得，互相鼓勵、互相監(jiān)督，形成良好的社會氛圍。同時，帶動身邊的家人、朋友一起參與到“體重管理年”活動中來，共同追求健康的生活方式。

七、汲取健康知識，提升健康素養(yǎng)。主動關注國家權威健康媒體傳播的各類健康知識，這些知識涵蓋了疾病預防、健康生活方式養(yǎng)成、營養(yǎng)膳食搭配等諸多方面，是我們維護健康的寶貴資源。同時，深入學習博大精深的中醫(yī)養(yǎng)生文化，了解諸如中醫(yī)食療、經(jīng)絡養(yǎng)生、運動養(yǎng)生等獨特的養(yǎng)生理念與方法，并將其合理運用到日常體重管理與健康維護之中，汲取傳統(tǒng)醫(yī)學智慧，提升自身健康素養(yǎng)。

“上醫(yī)治未病”“預防勝于治療”。讓我們以“體重管理年”為契機，從自身出發(fā)，從每一個家庭做起，攜手共進，以實際行動踐行健康生活方式，攜手打造充滿活力、健康和諧的“健康牟定”。

牟定縣衛(wèi)生健康局

2025年4月28日

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