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平衡球怎么健身?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 05:57

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優(yōu)點多:它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

  健身球運動最早起源于瑞士。最初是作為一種康復醫(yī)療設備,用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮,逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動,并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地,廣泛流行,經(jīng)久不衰。同時也是用于孕婦活動的首選產(chǎn)品。

  鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦,還有不少戲分要她這個260磅肥妹,在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥,戲中Sammi減肥招數(shù)多多,其中就有玩健身球減肥,可見,健身球已經(jīng)被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運動,那就是健身球操。

  健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

健身球用途和優(yōu)點
它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)
它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。
健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
長期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線。
不運動時,可以拿它作為球椅坐。
泄氣后,體積小,讓你方便收藏
籍用著簡單的運動,來幫助你改善不完美的模樣
駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善
適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用

健身球的材質(zhì)及規(guī)格
  健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,直徑在65~75厘米之間,內(nèi)部為空心結構,需充氣使用。

  健身球標準直徑尺寸75厘米,也有65厘米的。根據(jù)身高選擇,身高1.60米以上的選擇標準球,1.60米以下的選擇65厘米。使用球時手能抱,腳能夾就是最佳的選擇。 球的承受力有100公斤,手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。

健身球的主要作用

一、健身球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做健身球運動時,可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

二、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

三、健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同,運動者借助健身球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

四、健身球運動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體,健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而健身球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。

五、糾正你的坐姿。當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整,使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。

注意事項:前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

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