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控糖減肥法有效果嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月08日 13:18

核心提示：很多減肥的朋友都清楚，只要控制好每天的總熱量攝入，就可以達(dá)到快速的減肥效果。而日常的熱量，是來自于食物的熱量。其中糖的熱量也是非常容易忽略的，所以有很多朋友開始控糖減肥。那么，控糖減肥法有效果嗎？

很多減肥的朋友都清楚，只要控制好每天的總熱量攝入，就可以達(dá)到快速的減肥效果。而日常的熱量，是來自于食物的熱量。其中糖的熱量也是非常容易忽略的，所以有很多朋友開始控糖減肥。那么，控糖減肥法有效果嗎？

控糖減肥是減肥方法當(dāng)中比較流行的一種，很多朋友都通過控糖來控制了每天的總熱量，然而控糖減肥法也是需要一些技巧的。下面我們就來介紹一下控糖減肥法有效果嗎，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1控糖減肥法有效果嗎？

“控糖”這個話題近兩年來一直被提起，不少人認(rèn)為，減肥要減少糖攝入量甚至不完全不吃糖，可以更的達(dá)到減肥的效果。糖是屬于碳水合物中的一種，但碳水化合物包括了糖，所以說，我們所說的“糖”并非指糖類食物，而是說的碳水化合物，很多食物中都含有碳水化合物，而高碳水食物是最能夠使人發(fā)胖了。高碳水化合物飲食，會導(dǎo)致血糖上升加快，胰島素隨著變高，更容易肥胖，而低碳水飲食，可以讓身體內(nèi)胰島素維持低水平狀態(tài)，當(dāng)身體需要能量時，會使用儲存的能量（糖原和脂肪），這樣就可以達(dá)到減重的效果。

2長期控糖會對身體有哪些傷害呢？碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是人體的三大必需營養(yǎng)。日常的低碳水飲食，人們就會攝入更多蛋白質(zhì)和脂肪，身體長期缺乏碳水化合物，會給身體造成營養(yǎng)不良的情況，隨之而來的就是給身體帶來各種傷害。而且因?yàn)槲覀兩眢w對碳水化合物的欲望比對脂肪還高，這和國人的飲食習(xí)慣有關(guān)，而米飯和面食是最常見的高碳水食物，這樣的飲食習(xí)慣很難保持低碳水飲食，而且長期低碳水飲食，會讓人情緒低落，因此如果長期的堅持控糖飲食，很容易出現(xiàn)抑郁的情緒。我們可以嘗試每周控糖3-5天，選擇周末或平時的兩天正常飲食，這就是所謂的“欺騙餐” 。這樣做可以讓你避免抑郁的情緒，而且并不會影響到減肥效果。

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