瑜伽塑體的效果尤為突出 瑜伽學習

瑜伽作為一項健身運動，早已褪去了它的神秘面紗被廣為傳播，它的每一次伸展，每一次扭轉，以及每一個動作的組合，都已被運動科學所證實是行之有效的。作為運動項目中的一員，瑜伽塑體的效果尤為突出，這也是深受女性喜愛的原因之一。

　　瑜伽作為一項健身運動，早已褪去了它的神秘面紗被廣為傳播，它的每一次伸展，每一次扭轉，以及每一個動作的組合，都已被運動科學所證實是行之有效的。作為運動項目中的一員，瑜伽塑體的效果尤為突出，這也是深受女性喜愛的原因之一。
　　塑體是對身體的整體塑造，而非單一性的某一個部位，打個比方來說可能更加直觀，以慢跑為例，這是鍛煉腿部瘦腿的直接方式，而瑜伽中的沖刺式不但鍛煉了腿部，同時腰腹部、手臂與背部等同時也得到了鍛煉。這就是為什么瑜伽女孩多是好身材的原因了，今天分享一組動作，堅持練習你也能做到哦。瑜伽女孩多婀娜，常練5個體式，做微胖女神！
　　瘦不一定就是美，女人練出玲瓏曲線的微胖身材，會更加性感迷人。
　　單腿平衡站立變式：右腿直立，左腿膝蓋彎曲向上抬起，讓左腳靠在右側臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝蓋處，左手從身體后側抓住左腳腳趾，眼睛看向身體右側地面。
　　駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于兩側，腰背挺直，目視前方。頭向后仰，髖部向前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣，松開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。
　　平躺側鴿式：從平躺開始，雙腿伸直，雙手自然伸直置于身體兩側，手心貼地，面部朝向天花板，身體放松，3個呼吸后，雙腿同時屈膝，小腿伸往左側，右手上舉屈肘，讓頭部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，兩手手指相扣，上身往左邊側腰，讓左腳掌繃直扣在左手肘內側上，右腳掌踩住左大腿和膝蓋上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在這里停留3-5個呼吸，然后換側再練習一次。
　　繞頭仰臥式雙腿：仰臥在地板上，吸氣抬起左腳，膝蓋窩放在左肩后方；小腿頂在頸部，呼氣，把右腳向后放在右肩后方，雙腳在頭后勾住，此時收腹部；吸氣，雙手在背后扣住，呼氣腰部和臀部盡量向下靠近地面。如果雙肩無法繞到背后，可雙手抓住雙腳后跟；手無法在腰后方扣住，雙手可抓臀部，胸口盡量向兩側延展，腹部內收，下巴微收。

　　站立身腿結合式：首先，山式站立于地面上，兩腳間距離大于肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下折疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。

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