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瑜伽塑形能給身體帶來哪些好處瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 20:49

瑜伽塑形能給身體帶來哪些好處瑜伽練習(xí)

很多亞洲的女性總是特別的耐老，看起來總是有著少女的嬌嫩和不同程度上的逆齡凍齡。一部分是因為亞洲人的飲食比較清淡，少糖就會減少長痘和皺紋的老化，這是保養(yǎng)的秘密。還有就是一個秘密：瑜伽。瑜伽塑形，健身也帶來快樂，因此亞洲的女性確實是不容易老。

　　很多亞洲的女性總是特別的耐老，看起來總是有著少女的嬌嫩和不同程度上的逆齡凍齡。一部分是因為亞洲人的飲食比較清淡，少糖就會減少長痘和皺紋的老化，這是保養(yǎng)的秘密。還有就是一個秘密：瑜伽。瑜伽塑形，健身也帶來快樂，因此亞洲的女性確實是不容易老。
　　駱駝變式
　　駱駝變式是一個后仰體式，但是后彎的力度沒有那么狠，同時加上了腿部的動作也增加了腿部的靈活性。
　　動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿跪地，左腿膝蓋彎曲小腿斜向上靠在右腿大腿上，上半身直立并向后仰，雙手打開肘部彎曲雙手交叉，頭部后仰眼睛看向雙手的方向。
　　增延脊柱伸展變式
　　增延脊柱伸展變式可以放松脊背，飲食清淡則幫助自己保持年輕比較耐老。拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶，鍛煉腰腹力量。身體折疊可以按摩內(nèi)臟，促進消化系統(tǒng)。
　　我們可以從山式站立進入，上半身向前向下傾斜。腹部，胸部與腿部相貼。右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向后伸展，從后方握住右腳背，向身體方向用力。
　　金剛坐變式
　　金剛坐變式是一個比較舒緩的體式，能夠讓我們的身體恢復(fù)平靜，也能讓血液流入下半身滋養(yǎng)我們的下半身。很多時候，你的情緒平穩(wěn)，沒有太大的起伏，就會讓人更輕松的進入保養(yǎng)，面部不得到拉伸也不長皺紋。這可能也是一個人耐老的秘密吧。
　　頭手倒立變式
　　頭手倒立變式一直是瑜伽練習(xí)者們比較偏愛的體式。對抗地心引力，也是對抗衰老，是瑜伽人耐老的秘密。
　　動作分解：左手向前伸直撐地，右手肘部彎曲撐地，頭部觸地，上半身直立，左腿大腿向下膝蓋彎曲并靠在右手手肘之上，小腿向上。右腿膝蓋彎曲小腿向上。
　　半艦變式
　　半艦變式是一個非常鍛煉腰腹部，能夠快速瘦臀和瘦腰的體式，它需要你運用腰部和腹部的力量來支撐整個身體的平衡。
　　動作分解：坐在地上，臀部以外部位均脫離地面，雙腿分開并伸直膝蓋向上伸直，腳尖繃直。上半身直立，雙手伸直向上伸直頭部向上仰起。
　　公雞式變式
　　這個體式鍛煉我們的腰腹部和大腿，同時可以滋養(yǎng)我們的腰部血液，改變平時的行走姿勢，改變我們的脊椎受力。
　　動作分解：雙手伸直撐地并且并攏，雙腿腳跟并攏膝蓋彎曲，臀部翹起上半身向前傾斜，頭部轉(zhuǎn)向自己身體左側(cè)。

　　站立前屈伸展變式
　　這個體式需要有兩塊一定高度的箱子墊在腳下幫助我們完成這個體式，它鍛煉了我們大腿后側(cè)的肌肉以及雙臂的肌肉。
　　動作分解：雙手自然分開和肩同寬并撐在箱子上，頭部自然向下，上半身向上拱起，雙腿和雙手同寬并自然伸直，雙腳腳尖貼近雙手手腕處。
　　其實亞洲人除了飲食清淡，更多的是運動和瑜伽的保養(yǎng)。因此看起來會稍微的耐老一些，練過瑜伽，你也就得到保養(yǎng)的秘密。

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