醫(yī)生回答(1)

魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：在減肥期間，控制熱量攝入是關(guān)鍵。通常建議每日攝入的熱量應(yīng)低于自身能量消耗，以達(dá)到減肥效果。以下幾個方面提供具體指導(dǎo)：

1.每日熱量需求：成年人每日所需的基礎(chǔ)熱量因性別、年齡、身高、體重和活動水平而異。一般而言，女性每日需要約1800-2000千卡，而男性需要約2200-2500千卡。在減肥期間，可將每日總熱量減少約500-1000千卡，這樣每周可減去約0.5-1公斤的體重。

2.宏量營養(yǎng)素比例：

蛋白質(zhì)應(yīng)占總熱量的15-30%。優(yōu)先選擇瘦肉、魚類、雞蛋和豆類，這有助于保持肌肉質(zhì)量。

碳水化合物應(yīng)占總熱量的45-65%，主要來自全谷物、新鮮水果和蔬菜，以確保能源供應(yīng)及纖維攝入。

脂肪應(yīng)占總熱量的20-35%。選擇健康脂肪如堅果和橄欖油，避免飽和脂肪和反式脂肪。

3.膳食纖維：每日建議攝入約25-30克纖維，以幫助增加飽腹感并促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。

4.水分?jǐn)z入：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于支持代謝和排毒。建議每天飲用至少1.5-2升水。

5.分餐與份量控制：采用少食多餐的方式，每天進(jìn)食4-6次小餐，以避免過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。注意每餐的份量，盡量使用小盤子以控制攝入量。

通過科學(xué)合理地控制熱量和營養(yǎng)素的攝入，可以有效支持健康減肥。同時，配合每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走或騎自行車，將會取得更佳的減肥效果。

相關(guān)知識

減肥期間晚上應(yīng)該攝入多少火鍋食物
減肥期間碳水化合物的攝入量應(yīng)該是多少呢？
減脂期間一天應(yīng)該攝入多少碳水化合物
一天攝入多少熱量【減肥一天應(yīng)該攝入多少卡路里】
減肥期間鹽份應(yīng)該攝入多少?
瘦腿減肥期間應(yīng)該攝入什么食物
減脂期應(yīng)該攝入多少碳水化合物
減肥期間一天攝入多少大卡
減肥一天攝入多少碳水 減肥期間該如何控制飲食
減肥一天攝入的熱量應(yīng)該多少

網(wǎng)址: 減肥期間一般應(yīng)該攝入多少食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview1775824.html