跑步是全民熱衷的健身運動，跑步能燃脂，提高心肺能力，控制體重，跑掉亞健康。

堅持跑步的人，皮膚會越來越好，顏值也會提高。研究發(fā)現(xiàn)，每周若能堅持2小時的慢跑，平均壽命將延長6年。

而對于靠跑步減肥的人來說，正確的跑步方法關(guān)系到你的減脂速度，不少人陷入了跑步誤區(qū)，導(dǎo)致起不到很好的減肥效果。如何跑步才能提高燃脂速度，突破減重平臺期呢？

01、跑步之前熱身

跑前熱身是最基礎(chǔ)的知識，對身體預(yù)熱，可以減少運動時受傷的幾率，減少關(guān)節(jié)、腳踝的不適感。

02、控制跑速

很多新手一上來就開足馬力跑，但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動。這是因為跑速過快，快跑變成了無氧運動，氧氣供應(yīng)不足，體能跟不上，燃脂作用也會大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右，可以促進脂肪參與氧化。

03、跑30分鐘以上

剛開始跑步的時候，身體主要是調(diào)動糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鐘后脂肪的參與度會大大提供，這個時候脂肪分解也會加快。

還有一點是，20分鐘就停下來的話，胃口會比較好，運動后容易大吃大喝。而堅持半小時后，身體會降低食欲，只想補充水分、休息，這個似乎有助于減脂。

04、1-2個月后改變跑速

長時間過于單一的勻速跑模式，容易讓身體適應(yīng)，減脂效果開始下降，甚至遭遇平臺期，體重不再下降。如果想繼續(xù)突破，你需要改變運動方式。比如改為變速跑，沖刺跑1公里，慢跑1公里這樣交替進行，有助于身體激發(fā)潛能，繼續(xù)燃脂。

有條件的人還可以選擇其他運動內(nèi)容，比如爬山，游泳或者HIIT訓(xùn)練，讓身體不再適應(yīng)原來的運動模式，只有感到累才是脂肪高速燃燒的時候。

05、 跑前加入力量訓(xùn)練

眾所周知，有氧運動能減肥，跑步是有氧運動的一種。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍，當(dāng)體內(nèi)肌肉量多，身體的代謝值也比較高。

因此，為了預(yù)防肌肉流失過快，建議跑步前進行半小時的重訓(xùn)，比如深蹲，俯臥撐，硬拉，劃船等，可以刺激肌肉生長，消耗糖原，讓你跑步的時候能盡快消耗脂肪，達到瘦身目的。

掌握這5個跑步燃脂秘訣，你的減脂速度將比別人快2-3倍哦！

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