頸部松弛怎么鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

米字操、理療、頸部肌肉訓(xùn)練、生活方式調(diào)整和拉伸都是有效的方法。

1.米字操：在放松狀態(tài)下，坐姿保持不動，按照米字形向八個方向傾斜頭頸，幅度和力度不宜過大，以免損傷頸部或暈眩。

2.理療：包括熱敷、微波烤電和按摩等，可以促進血液循環(huán)，輔助頸部肌肉運動，還可以緊致頸部皮膚。

3.頸部肌肉鍛煉：通過使用彈力帶等器材進行抗阻訓(xùn)練，如前伸、后仰和左右屈伸，可以增強頸部肌肉力量，緊致頸部皮膚。

4.改善生活方式：避免長時間固定姿勢和低頭工作，定期活動頸部肌肉，改善睡眠質(zhì)量和飲食習(xí)慣，減輕頸部壓力。

5.拉伸：在鍛煉后或工作間歇，使用拉伸動作疏松頸部肌肉。模仿長頸鹿和白天鵝喝水的方式，向前下方伸展頭頸，緩慢抬起向前上方和后上方，進行頸部肌肉拉伸。

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