瘦人增重增肌健身計劃系列是針對體瘦人群和想要增加體重的普通人群。

該計劃動作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來做計劃，大家可以根據(jù)自己的實際情況適當修改計劃。

動作部分

轉(zhuǎn)體仰臥起坐

每側(cè)2組，每組力竭。

腿上舉

3組，每組25次。

仰臥收膝

每側(cè)3組，每組15次。

仰臥起坐

4組，每組力竭。

飲食部分

自然飲食計劃（適合學生）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個；

午餐：豬肉炒面、雞蛋菠菜湯；

下午4點：紅棗150克、葡萄250克；

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯；

晚上10點：牛奶1杯、雞蛋2個、面包1個。

自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒面、雞蛋菠菜湯。

下午4點：紅棗150克、葡萄250克。

鍛煉后：增肌粉1勺

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

晚上10點：牛奶1杯、雞蛋2個、面包1個、半勺增肌粉。

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