瘦人增重增肌健身計(jì)劃系列是針對(duì)體瘦人群和想要增加體重的普通人群。

該計(jì)劃動(dòng)作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動(dòng)作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來(lái)做計(jì)劃，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)修改計(jì)劃。

動(dòng)作部分

轉(zhuǎn)體仰臥起坐

每側(cè)2組，每組力竭。

腿上舉

3組，每組25次。

仰臥收膝

每側(cè)3組，每組15次。

仰臥起坐

4組，每組力竭。

飲食部分

自然飲食計(jì)劃（適合學(xué)生）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個(gè)；

午餐：豬肉炒面、雞蛋菠菜湯；

下午4點(diǎn)：紅棗150克、葡萄250克；

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯；

晚上10點(diǎn)：牛奶1杯、雞蛋2個(gè)、面包1個(gè)。

自然飲食+補(bǔ)劑計(jì)劃（增肌提速）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個(gè)。

午餐：豬肉炒面、雞蛋菠菜湯。

下午4點(diǎn)：紅棗150克、葡萄250克。

鍛煉后：增肌粉1勺

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

晚上10點(diǎn)：牛奶1杯、雞蛋2個(gè)、面包1個(gè)、半勺增肌粉。

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