常常會(huì)由于加班等事情，晚上九點(diǎn)以后肚子又餓了，吃東西又怕長胖，不吃餓著難受。其實(shí)只要掌握一些飲食減肥技巧，晚上甚至睡覺前吃一些東西也可以?，F(xiàn)在就教給大家5個(gè)秘訣，晚上吃東西也不怕長胖！

　　1：傍晚先吃點(diǎn)輕食

　　晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時(shí)間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進(jìn)食，身體反而會(huì)加倍吸收。先喝點(diǎn)湯幫肚子墊個(gè)底為佳。

　　或者，傍晚時(shí)先吃點(diǎn)飯團(tuán)之類的碳水化合物，晚餐時(shí)就只吃菜也是不錯(cuò)的方法。

　　2：盡量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。

　　另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

　　3：選擇以低脂蔬菜為主的菜色

　　BMAL1（體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)）分泌旺盛的時(shí)間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。

　　4：注意進(jìn)食順序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。

　　重點(diǎn)：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

　　5：吃飯分心NG

　　拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節(jié)目，一邊大口大口地進(jìn)食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會(huì)導(dǎo)致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

　　認(rèn)真看待用餐這件事，認(rèn)真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運(yùn)作，促進(jìn)消化。

相關(guān)知識(shí)

減肥時(shí)晚上餓了怎么辦？減肥期間晚上餓了吃這個(gè)不會(huì)胖
減肥出現(xiàn)饑餓感怎么辦
減肥期間饑餓難耐怎么辦？那就來學(xué)學(xué)如何對(duì)抗饑餓感吧！
減肥時(shí)如何控制饑餓感 減肥期間餓了怎么辦
減肥期間容易饑餓怎么辦？這幾種方法打敗饑餓感
減肥期間容易餓怎么辦？教你6招打敗饑餓感
晚餐怎么吃最不易發(fā)胖？
怎么能控制減肥期間的饑餓感
減肥晚間很餓怎么辦 教你聰明吃夜宵不發(fā)胖
減肥期間感到饑餓應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

網(wǎng)址: 夜晚最易出現(xiàn)饑餓感 減肥期間怎么吃才不胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1768598.html