減肥期間應(yīng)該注意什么
如果處于減肥期間,需要注意的事項比較多,一般包括飲食調(diào)整、適當運動等。通過科學(xué)合理的減肥方法,如控制飲食和增加運動量,可以達到健康有效的減肥目的。
一、飲食方面
1.減少熱量攝入:在減肥期間要嚴格限制每天總熱量的攝入,在標準體重范圍內(nèi)每公斤每周減少0.5-1kg比較合適,也就是每周減輕0.25-0.5kg為宜。因此每日需要減少300-500大卡的熱量,即約等于一碗米飯的熱量,建議將一天三餐的能量分配均勻,早餐占全天總能量的30%左右,午餐和晚餐各占40%,避免暴飲暴食或不吃早飯,否則容易反彈且對身體不利。
2.均衡營養(yǎng)素的補充:由于人體代謝所需要的營養(yǎng)素較多,比如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)類營養(yǎng)素,所以要注意不要因為減肥而造成營養(yǎng)不良的情況發(fā)生,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可以選擇雞胸肉、魚肉、牛肉等肉類食物進行烹飪,也可以選擇雞蛋、牛奶、豆?jié){等高蛋白的食物。
二、運動方面
1.有氧運動:在減脂過程中一定要配合一定的有氧運動,常見的有氧運動方式包括慢跑、游泳、跳繩以及健身操等,這些運動能夠幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪,從而起到輔助減肥的作用。
2.力量訓(xùn)練:另外也要結(jié)合一定強度的力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐、啞鈴運動等,以提高肌肉含量,有助于加快新陳代謝,促進脂肪燃燒。
除此之外,還應(yīng)注意保證充足的睡眠時間,盡量做到早睡不熬夜,并保持良好的情緒狀態(tài),也有助于身體健康。若近期想要增肌或者減肥效果不佳,則應(yīng)及時前往醫(yī)院就診檢查,明確原因后進行針對性處理。
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