有過減肥經(jīng)歷的人肯定都會覺得減肥是一件極其艱難的事情，特別是健康減肥。中國減肥網(wǎng)要對這種想法給一個大大的NO哦！健康減肥是很簡單的，只要你掌握了其中的技巧，變瘦美就不再是夢想嘍！今天，就要來跟大家分享12個健康減肥的小秘訣，讓你在短短的一周之內(nèi)就能夠輕松的瘦5斤！

1、選擇蛋白質(zhì)，而不是糖份

雖然蛋糕是早午餐的寵兒，但是甜食并不是早餐的不二選擇。高蛋白質(zhì)含量的食物，如雞蛋、酸奶和全谷類食物不僅卡路里含量低，為身體提供更持久的能量，還能幫助抑制身體對糖分的渴望。

2、特別的藍色盤子

藍色的瞳孔是很美麗的，但是當(dāng)藍色與食物放在一起的時候就不是如此了。冷色調(diào)是天然的厭食劑。你并不需要在吃飯前帶上藍色的濾鏡，只需要將盤子換成藍色就可以了。想知道藍色盤子的效果，來看看上圖中的食物看上去誘人嗎？

3、.起床后一小時內(nèi)吃早餐

吃早餐對減肥來說至關(guān)重要，但早餐的時間也同樣重要。請確保在起床后一小時內(nèi)吃早餐。早起就餐能幫助維持人體的生理節(jié)奏，激發(fā)新陳代謝。

4、飲用左旋咖啡

普通咖啡可以燃脂，但是效果不明顯，要是咖啡里加入了左旋肉堿，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人體內(nèi)的左旋肉堿含量決定了人體的胖瘦，左旋肉堿多，脂肪燃燒快，人就瘦;左旋肉堿少，脂肪燃燒慢，人就胖。補充左旋肉堿可加速燃燒脂肪，趙薇還強調(diào)，喝咖啡的時候千萬不能加糖，因為糖會阻礙脂肪的分解，不喜歡喝咖啡的可適當(dāng)加一些鮮奶。

5、把食物切成小塊

也許你會認為只有小孩兒才會將食物切成一小塊一小塊之后再吃，但這是一個減肥策略。一項研究發(fā)現(xiàn)，將食物切碎會誘導(dǎo)大腦誤認為盤子里的食物變多了，這樣當(dāng)你有飽足感的時候你其實吃得比之前更少了。

6、食用番薯

先不提番薯里豐富的維他命A含量，它還是減肥的圣品：它能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的脂連素，一種避免產(chǎn)生低血糖的血糖調(diào)節(jié)激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的產(chǎn)生。

7、加強有氧運動至關(guān)重要

想要促進身體的新陳代謝，就要堅持每周幾次的45分鐘高強度有氧運動。研究顯示，一場高強度的有氧運動能額外削減190卡路里。但是研究并沒有確定到底是什么增加了卡路里的燃燒速度，大多數(shù)數(shù)據(jù)傾向于高強度運動后激發(fā)了體內(nèi)的新陳代謝速度從而燃燒更多脂肪的后燃燒效應(yīng)。

8、練習(xí)分量控制

分量控制是減肥并防止反彈的關(guān)鍵。堅果和鱷梨這類的健康食物，如果吃得太多還是會長胖。注意查看食品標(biāo)簽，并購買一些能方便控制分量的分裝物品。關(guān)鍵還是要保持一份餐點的平衡適度。

9、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養(yǎng)的食物，但是這并不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。

10、加快你的新陳代謝

無論你正在做什么，都可以通過加快新陳代謝來燃燒卡路里。例如簡單的提高你常規(guī)的體能訓(xùn)練和吃早餐都能燃燒更多的熱量。

11、別錯過晚上的運動

一天的辛苦工作，很容易成為不去健身房或不去跑步的借口。堅持到底并告誡自己下班后必須去運動。說老實話，誰在一場艱苦的會議后不需要一次安多芬的刺激呢？如果室外太黑影響運動，可以選擇一些室內(nèi)運動取而代之。

12、自己做飯

偶爾在外面吃晚餐是夜間娛樂生活不錯的選擇，但是別讓它成為一種習(xí)慣。餐館們吸引客戶的秘訣就是多油和多調(diào)味料——換句話說，就是脂肪。研究不斷表明，你在外就餐的次數(shù)和體重增加的數(shù)字是成正比的。自己做飯不僅能控制食材的數(shù)量，還能控制用量。

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