首頁資訊 MMA 拳擊格斗運動員如何增?。靠茖W合理的增大體重

MMA 拳擊格斗運動員如何增??？科學合理的增大體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 04:29

MMA 拳擊格斗運動員如何增肌？科學合理的增大體重

綜合格斗 (MMA) 的格斗運動在國內(nèi)和國際范圍內(nèi)都廣受歡迎，尤其是隨著 Ultimate Fighting Championship? 的出現(xiàn)。MMA 是一項全接觸式格斗運動，允許運動員結合各種格斗風格和技巧，包括但不限于自由式摔跤和柔術等格斗技巧，以及拳擊、泰拳等涉及上下半身的打擊技巧，和空手道。

快節(jié)奏的 MMA 運動需要來自無氧能量系統(tǒng)的重復性爆發(fā)性活動，然后是較短的休息/恢復期，其中有氧系統(tǒng)受到影響。為了在力量、體型和力量方面獲得競爭優(yōu)勢，精英級武術家擁有高水平的無脂肪體重（例如肌肉）與脂肪量相比。MMA 運動員身體成分的變化（減少體脂）也可能需要幫助運動員達到一定的體重等級。

增重策略

想要增加肌肉質(zhì)量的綜合格斗運動員必須進行雙重調(diào)整：必須增加卡路里，以及必須制定適當?shù)腻憻捰媱潯?/p>

運動員可以通過在飲食中加入額外的能量（每天大約 500 至 1,000 大卡，取決于總活動量）來增加體重，同時增加力量訓練以促進肌肉生長。運動員增重的速度取決于個人的年齡、性別、訓練經(jīng)驗、基因組成、正能量平衡程度、飲食構成、進餐時間、每周休息和恢復天數(shù)以及訓練計劃類型。

與不那么活躍的人相比，為了鍛煉肌肉，需要更多的總卡路里。確保有足夠的能量來增加體重的策略包括：

添加高能量食物 ——選擇熱量較高的營養(yǎng)食物將有助于綜合格斗運動員攝取足夠的能量。這可能包括增加含脂肪的食物，如果脂肪是單不飽和和多不飽和（植物來源的）。脂肪的可接受常量營養(yǎng)素分布范圍 (AMDR) 可高達總熱量的 35%。定期進餐 - 試圖增加體重的運動員應該優(yōu)先考慮定期進餐和零食。他們應該每天至少吃三頓健康餐和一些零食，以幫助他們達到所需的能量攝入量。較大的份量 - 對于那些試圖減肥的人來說，這是相反的建議；那些試圖增加體重的人應該盡可能增加他們的份量。飲料 - 飲料是增加健康卡路里的絕佳方式。果汁、乳制品和健康冰沙，無論是否添加了補充劑，都可以隨時隨地獲取。運動 - 在上述飲食策略的支持下，阻力訓練可以在遺傳限制內(nèi)有效地增加肌肉質(zhì)量和力量。

補充劑

有明確的證據(jù)表明，數(shù)量有限的天然物質(zhì)，經(jīng)過適當?shù)臏蕚浜蛿z入，可以安全地改善運動員因訓練而產(chǎn)生的體型或表現(xiàn)。然而，從歷史上看，某些運動員有不遵循指示的傾向。許多人贊同一句古老的格言，“如果有一點效果，更多更好?！?/p>

過度消費任何東西，如食物、膳食化合物和藥物，都會導致問題。另一方面，適當?shù)倪\動補充劑常常被證明能產(chǎn)生真正顯著的好處，這本身就可以避免許多人轉(zhuǎn)向非法的提高運動表現(xiàn)的藥物。

運動前和運動后的代餐

一般而言，營養(yǎng)學家更喜歡運動員食用不僅含有大量營養(yǎng)素和卡路里，還含有微量營養(yǎng)素和植物化學物質(zhì)（已知可預防疾病的植物化合物）的全食物。然而，對于一些人來說，從全食物中攝取足夠的能量和營養(yǎng)，特別是對于那些體力活動水平特別高的人來說，可能是不現(xiàn)實的，可能會導致胃腸道不適。對于這些客戶，可能會推薦膳食補充劑（蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的組合）。

與正確使用快速消化的專門配方相比，運動后吃全食物可能無法在允許最大結果的時間范圍內(nèi)提供營養(yǎng)。這是因為消化和吸收傳統(tǒng)膳食中的營養(yǎng)需要很長時間。緊接著運動后，肌肉細胞營養(yǎng)吸收達到最高點，因此這個“機會之窗”需要精心設計的速效配方。

與全食物相比，使用餐前和餐后替代配方可以更大程度地刺激肌肉生長和修復。換句話說，在鍛煉前后服用餐前和餐后替代配方的客戶恢復得更快并鍛煉出更多的肌肉。

運動后喂食會激活在此期間發(fā)生的肌肉構建，沒有它，在此時間段內(nèi)幾乎沒有蛋白質(zhì)合成。雖然訓練后代謝窗口活躍長達 60-90 分鐘，但其最大活動（最大的營養(yǎng)吸收和蛋白質(zhì)合成能力）在訓練后立即發(fā)生。

網(wǎng)址: MMA 拳擊格斗運動員如何增??？科學合理的增大體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview176740.html