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收集各種簡(jiǎn)單的瘦身鍛煉辦法（持續(xù)更新）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 04:27

@辦公室的時(shí)候
【瘦腿】當(dāng)你坐在電腦桌前或書(shū)桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！
延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺(jué)到有繃緊的感覺(jué)。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。
【瘦腿】保持上半身筆直不動(dòng)，同時(shí)兩腿離地向前伸直，在空中堅(jiān)持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲，反復(fù)幾次~貴在堅(jiān)持

【瘦腿】

【久坐椅子的瘦腿秘訣】上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置
【瘦肚子】
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)肚皮漲起；呼氣時(shí)肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
@家里的時(shí)候
【靠墻站法】同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
【瘦腿】嘗試靠墻下蹲?？繅ι疃资撬茉焱炔壳€的完美方式。找到一面堅(jiān)硬的墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。盡可能多做噢。如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。
【瘦小腿】【瘦腳踝】
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。翹起、繃直腳尖，停留10秒。這一動(dòng)作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做8－10次為一組動(dòng)作；另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1－3組。

【瘦小腿】【瘦腳踝】

【去水腫轎腿型超簡(jiǎn)易瘦腿小動(dòng)作】
不少女生雙腿的骨骼都成O字形，導(dǎo)致O型腿最大的原因是生活習(xí)慣。坐下后雙膝不自覺(jué)地往外打開(kāi)，令骨盆外擴(kuò)，加上現(xiàn)代人多數(shù)都是久坐于辦公桌前，更是加劇了O型腿的形成。下面幾個(gè)小動(dòng)作可以幫助你矯正腿形哦！！

【去水腫轎腿型超簡(jiǎn)易瘦腿小動(dòng)作】

【瘦腿健身操】
動(dòng)作1:雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎；
動(dòng)作2:臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。每個(gè)動(dòng)作各做20到25次。