春節(jié)過后怎樣調(diào)整飲食更健康

春節(jié)后飲食調(diào)整

多吃蔬菜粗糧。年后飲食調(diào)節(jié)應(yīng)當(dāng)遵循幾個(gè)原則：按時(shí)按量，均衡搭配，清淡為主。有些人在節(jié)后進(jìn)行節(jié)食或全素食的吃法，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。如果春節(jié)期間吃的油膩食物過多，適當(dāng)?shù)那宓嬍晨梢詼p輕肝腎及胃腸道的負(fù)擔(dān)。

節(jié)后飲食調(diào)整：

1、三餐定時(shí)定量

當(dāng)重新回歸到工作生活中的時(shí)候，則要做到三餐定時(shí)定量，早餐和晚餐一定要吃，宵夜則可以盡量減少，有的人在春節(jié)期間由于經(jīng)常熬夜，就養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，那么現(xiàn)在恢復(fù)到工作狀態(tài)的時(shí)候，宵夜就可以減去了。

2、多吃蔬菜水果

春節(jié)期間零食，大魚大肉的飲食比較多，蔬菜和水果的攝入量可能不夠，因此在春節(jié)過后的飲食中，則要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蔬菜水果，最好每餐食用的蔬菜都是不同品種的，并且深色蔬菜和淺色蔬菜交叉著食用，做到膳食多樣性。

春節(jié)后飲食

3、清淡飲食

春節(jié)期間由于天氣寒冷，聚餐的時(shí)候很多人會選擇食用火鍋，而在吃火鍋的時(shí)候一般都會挑選紅油辣鍋，或者是選擇吃燒烤，即使是點(diǎn)菜吃的時(shí)候也有很多會點(diǎn)一些辣菜，因此在春節(jié)過后的飲食中，盡量做到清淡飲食，減少辛辣食物的攝入量，因此辛辣食物會刺激腸胃，刺激胃黏膜，有可能會造成消化不良。

4、少喝酒

春節(jié)期間由于聚會較多，就有可能造成酒精攝入過多，因此在春節(jié)過后盡量不喝酒或者少喝酒來調(diào)理身體。

5、少吃油膩食物

春節(jié)期間油膩的食物可能會攝入的比較多，導(dǎo)致油脂攝入過多，因此在春節(jié)過后的飲食中，則要少吃油膩的食物，烹飪方式上減少炒，炸，煎這些油脂比較多的方式，多選擇蒸煮這些少油的烹飪方式，在食物的選擇上則避免肥肉那些脂肪含量較高的，盡量選擇雞胸肉這些脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高的食物，或者還可以選用魚肉，不飽和脂肪酸的含量比較高，蛋白質(zhì)含量也比較高。

春節(jié)后吃什么清腸排毒？

春節(jié)后清腸排毒

1、山楂：山楂能夠調(diào)理腸胃,能幫助改善腸胃消化不良的癥狀,具有消食積、助消化的作用。山楂中高達(dá)20% 的粗纖維,能有效促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加胃蛋白酶的活性,促進(jìn)脂肪分解,有助于快速消化食物。另外,山楂能夠防治高血脂和高血壓,保護(hù)心血管。

2、蘋果：春節(jié)期間吃的大多數(shù)的食物都是高熱量,而且相對較油膩。要解油膩,蘋果就是一種非常健康的水果,能夠幫助清理腸道,增加腸胃的抵抗力,還能有效預(yù)防便秘等,還能讓肌膚變得更光亮潤澤,還有減肥的功效。

3、酸梅湯：酸梅湯具有健胃消食的作用,能夠中和糖類與脂類的酸性效應(yīng),加速它們的分解,具有解油膩的作用。當(dāng)吃了大魚大肉之后,如果感到腸胃不適,可以適當(dāng)喝一些酸梅湯。

4、大麥茶：大麥茶含有人體所需要的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維等,而且大麥茶的含糖量非常低,如果吃了油膩、煎炸的食物而引起食物積滯等情況,可以適當(dāng)飲用大麥茶,去油膩、助消化、健脾益氣。

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