健康“四大基石”指合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。教師除了保證身體的健康外，還要注意保持心理的健康。

遇到心理壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。我們可以用面對(duì)它、接受它、表達(dá)它、處理它、放下它，這15個(gè)字來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

面對(duì)壓力或指責(zé)等不良刺激，別躲著，要勇敢面對(duì)，并悅納自己接受它。比如，知道自己有毛病，但是又改不了，那就接受，這就是我，不完整的我。你要接受它你心理就平衡，你不接受它，你就老較勁，心里老是不舒服。

除了接受自己，也要接受別人。比如，你不能忍受你朋友的一個(gè)毛病，告訴對(duì)方要改，但人家改不了或不愿意改，那么你就接受。我們不拿自己折磨別人，也不拿別人折磨自己。

如何保持心理健康很重要的一點(diǎn)是要學(xué)會(huì)表達(dá)。表達(dá)有4種方式，一是向自己表達(dá)，可以自言自語(yǔ)，也可以寫(xiě)在紙上；二是向他人表達(dá)，這里要注意選擇表達(dá)對(duì)象，這個(gè)人要能支持你，并為你保守秘密，免得適得其反壓力倍增；三是向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生表達(dá)，專(zhuān)業(yè)的人干專(zhuān)業(yè)的事，這就是科學(xué)就醫(yī)；四是向環(huán)境表達(dá)，因?yàn)橛行┤?，有些事你不愿意?duì)人說(shuō)，但可以向江河湖海、草原高山大喊，把心里面的不愉快事抒發(fā)出來(lái)、宣泄出來(lái)。

表達(dá)的最高境界是善于升華，把壓力轉(zhuǎn)移成動(dòng)力、創(chuàng)造力。

關(guān)于如何處理它，要具體問(wèn)題具體分析。比如，有兩個(gè)人鬧了矛盾，關(guān)系變得緊張起來(lái)，倆人要么不說(shuō)話，要么一說(shuō)就都冒火吵起來(lái)。這時(shí)，我們可以專(zhuān)門(mén)找張紙，分別寫(xiě)下這件事我怎么看，以及這件事他怎么看，并且拍照發(fā)給對(duì)方。這樣雙方都可以冷靜下來(lái)思考，避免了沖突，同時(shí)也表達(dá)了意見(jiàn)。

還有一點(diǎn)是放下它，但有些人即使把事情處理了，也放不下，能念念不忘幾十年，跟祥林嫂一樣。無(wú)論怎樣，我們還是要學(xué)會(huì)放下，可以多參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，讓自己“忙”起來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力。

最后，建議大家多做戶外有陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體也可以調(diào)節(jié)情緒。有陽(yáng)光的戶外運(yùn)動(dòng)可以增加鈣的吸收，減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)對(duì)眼睛也有好處。

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