這個世界上的一切都是屬于瘦子的，所以不減肥真是天理難容啊!可是整天喊著要減肥卻越減越肥了，想知道你多次減肥失敗原因嗎?都是那些錯誤的減肥方法讓你走進了瘦身誤區(qū)，別再執(zhí)迷不悟了，好好反思一下，你的減肥方法正確嗎?

目錄讓你越減越肥的4個錯誤方法氨基酸還可以減肥吃大白菜能減肥嗎日常常見的減肥水果8個減肥小妙招讓你輕松減肥

1讓你越減越肥的4個錯誤方法

　　誤區(qū)一：飲水不當

　　一個立志要減肥的人最不能缺少的伙伴就是水，因為在減肥過程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘渣等都要隨水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。但是，不是任何時候都可以隨便大量飲水的。

　　(1)飯后半小時最好不要喝大量的水，水會沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能，影響正常排便，體重自然無法下降。

　　(2)飲水并非越多越好，一旦體內(nèi)的水分比重超過體重的60%，就會出現(xiàn)“水過量”，過量的水分攝入一方面會加重體內(nèi)器官代謝的負擔，另一方面多余的水分在體內(nèi)會暫時沉積進而造成水腫。

　　(3)睡前兩小時最好不要過量飲水，因為睡眠會減少體內(nèi)水分的代謝，這也是造成我們清晨“金魚眼”的主要原因。浮腫不是胖，但每天清晨起床，面對鏡子里的大餅?zāi)?，心情也好不到哪去吧?/p>

　　【編輯支招】準備一個1L的水壺，一天之內(nèi)分8次把壺里的水喝完。早晨起床后，空腹喝兩杯水，一杯淡鹽水，一杯白開水，以清理腸胃，養(yǎng)成良好的排便習慣。進食前后飲水量切勿超過150ML。

　　誤區(qū)二：過度節(jié)食

　　要想瘦，就得挨餓。通過節(jié)食減肥也是一種很有效的減肥方法，但是不能盲目挨餓。因為當人體攝取熱量不足，尤其是蛋白質(zhì)攝取不足的時候，人體就會偷偷的把攝入的能量都儲存起來而不是消耗掉，一旦恢復(fù)飲食就會快速長胖。過度節(jié)食會導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝率下降，身體燃燒脂肪的能力也隨之下降，脂肪就變得更容易囤積。

　　【編輯支招】想要用節(jié)食方法減肥的話，要嚴格控制攝入的熱量數(shù)，每天要保證1600-1800卡路里的熱量。

　　誤區(qū)三：運動不當

　　減肥要運動，這個道理誰都懂，但并非任何運動都對減肥有幫助，不適當?shù)倪\動反而會令體重增加。

　　(1)在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

　　(2)常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　(3)人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會導(dǎo)致你整個人越練越“粗”。

　　【編輯支招】要達到全身減肥的目的，應(yīng)做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑等。

　　誤區(qū)四：營養(yǎng)攝取不足

　　不少注重身材的女生對自己的體重“斤斤計較”。但實際上，一個人是不是真的肥胖并不是體重說了算，主要應(yīng)該看身體成分中脂肪所占的比例。

　　重量相同的兩塊肉，一塊是純脂肪，一塊是純肌肉，脂肪的體積會比肌肉的體積大很多。減肥的目的是讓自己看起來更窈窕，如果從視覺上來說，你看起來足夠苗條了，誰會管你的體重到底有多少公斤呢?

　　減肥期間，你應(yīng)該更關(guān)注身體的圍度，而不是重量。設(shè)想一下，三圍尺度為80、70、80，體重80公斤的女生，和一個三圍尺度為90、60、90，體重90公斤的女生，誰的身材看起來更好呢?別再糾結(jié)體重了，先搞清楚隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實的肌肉吧。

　　所以，不要以為只要把自己體內(nèi)多余的水分排出，再靠餓幾天把體重降下去就算是減肥成功了，塑身真正要做的是讓體脂率降低。

　　每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上!

　　【編輯支招】合理飲食，多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，對減肥有很大幫助。蛋白質(zhì)能促進肌肉，同時，蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

2氨基酸還可以減肥

　　營養(yǎng)專家解釋，一般來說，魚肉，雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖，因此，食品業(yè)者開始研發(fā)濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，目前市面上現(xiàn)在也有將精氨酸，鳥氨酸所組成的活力氨基酸錠，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

　　專家說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養(yǎng)素，也能提升身體的基礎(chǔ)代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎(chǔ)代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。

　　不過，專家提醒，氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法，在營養(yǎng)學中，氨基酸與肌肉畫上等號，氨基酸吃多了，體內(nèi)便會產(chǎn)生生酮反應(yīng)，吃久了之后，對身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒癥患者，就不適合飲用過多氨基酸。

　　怎么做?

　　什么時候補充氨基酸最好呢?答案是睡前與運動后，由于人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛，因此，在睡前補充氨基酸可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時減肥。

　　此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質(zhì)，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運動后食用氨基酸，能夠讓運動效果事半功倍。

　　●關(guān)于氨基酸減肥

　　氨基酸減肥是人體吸取氨基酸以后做有氧運動，提高肌肉力，使脂肪燃燒提高身體基礎(chǔ)代謝量，使身體成為容易燃燒的體質(zhì)。

　　氨基酸減肥，雖然短期間不能急速減少體重，因為有個人差異，但三個月內(nèi)能減少5千克左右，減量之后不會復(fù)胖的標準水平。

　　氨基酸是什么?

　　所謂氨基酸就是組成蛋白質(zhì)的最小的成分。

　　地球上的所有生命，植物，動物都是氨基酸組成的蛋白質(zhì)做成的，所以氨基酸可以成為生物生命的源泉!我們?nèi)梭w的一個個細胞并且人體基因DNA也是由氨基酸組成的，目前被確認的氨基酸的種類有大約500多種的天然氨基酸。

　　●氨基酸減肥的3個原則

　　1、每天必須要吃三頓飯并且要注意吃到八分飽就可以

　　2、要一個星期3天做30分鐘以上的有氧運動和無氧運動

　　3、在做無氧運動(鍛煉肌肉)的前后要攝取可以提高肌肉力量的氨基酸(BCAA)

3吃大白菜能減肥嗎

　　白菜營養(yǎng)價值及其高,它還可以制作許多美味的菜肴,這樣更有助于美眉堅持減肥咯.白菜的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘.每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果.如果你要求的是"時間短、見效快"的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結(jié)合,其減肥效果更好.

　　健康養(yǎng)身白菜粥

　　原料:大白菜、熟米飯.(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1.

　　做法:

　　1、將白菜切成短絲,準備好蔥姜蒜末;

　　2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒,出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;

　　3、出鍋前放入少量的鹽.

　　白菜粥減肥的全天食譜:早晨到上午:1個蘋果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1個水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯).

　　用白菜粥減肥,要連續(xù)喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響新陳代謝的速度.喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴格,只要多餐少食即可.喝3天白菜粥,可以減重2斤左右.

4日常常見的減肥水果

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

　　3、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

58個減肥小妙招讓你輕松減肥

　　1、起床后：喝一杯加檸檬的白開水

　　起床后喝一杯加了檸檬的白開水可以促進消化。沒有白開水的時候，向綠茶里加檸檬飲用也可以。

　　2、早餐：避開乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉(zhuǎn)。

　　3、上午：用瑜伽排除毒素

　　做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動扭動身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。初學者可以試一下簡單的瑜伽操。

　　4、上午：喝熱帶混合果汁

　　菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　5、每餐：要有“細嚼慢咽”的意識

　　不要著急吃完，請細嚼慢咽。如果吃得快的話，會使空氣也進入腹中，胃部就會脹氣浮腫。

　　6、一整天：不要吃口香糖

　　為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反?嚼口香糖會使空氣一起進入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。

　　7、一整天：認真補充水分

　　補充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時刻保持濕潤狀態(tài)吧!

　　8、午餐：常吃奎藜

　　奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強烈推薦午餐選擇添加有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。

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