自從進(jìn)了家庭群，各種養(yǎng)生謠言滿天飛這次給你們整理了真·醫(yī)生總結(jié)的健康秘籍，趕緊碼住轉(zhuǎn)發(fā)給家人吧！??

【睡眠十條】好眠秘籍來啦?
1??睡前調(diào)暗光線，營造氛圍
2??半小時不玩手機(jī)，或者調(diào)暗亮度
3??下午3點(diǎn)后咖啡??、茶say no！
4??敏感寶寶戴眼罩耳塞
5??睡不著就下床活動，困了再回床
...
記得周末別賴床哦，生物鐘要穩(wěn)

【減肥十條】科學(xué)瘦身法
1??細(xì)嚼慢咽，每口20下
2??關(guān)燈睡覺，褪黑素助你瘦
3??飲食順序：水→蔬菜→肉蛋→主食
4??熱量控制，男女有別
5??簡單粗暴：少吃！少吃！少吃！?
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記住，均衡飲食才是王道

【營養(yǎng)十條】吃出好身體
1??每天1斤蔬菜，營養(yǎng)滿滿
2??主食要雜，全谷物、薯類不可少
3??魚禽肉蛋，適量就好
...
至少12種食物，豐富你的餐桌?

【辦公十條】職場健康小貼士
1??起床不疊被，通風(fēng)除螨螨?
2??端正坐姿，腰枕靠墊來幫忙?♀?
3??桌椅高度要適宜，保護(hù)頸椎腰椎
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加班熬夜，水果雜糧粥最貼心

?♀?【運(yùn)動十條】動起來，更健康

1??每日健步走，5000-8000步?♂?
2??熱身拉伸，運(yùn)動不受傷
3??慢跑心率要控制，安全第一?♀?
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中老年人，爬山悠著點(diǎn)?

【烹飪十條】吃得健康，從廚房開始?
1??鹽要少，6克以內(nèi)是關(guān)鍵
2??醬油不代替鹽，醋來調(diào)味吧
3??油煙機(jī)，用對時機(jī)才有效
...
剩飯菜，及時冷藏哦

【食補(bǔ)十條】大補(bǔ)？小心適得其反
1??骨頭湯不補(bǔ)鈣，牛奶豆制品才是王道
2??檸檬水維C？不如直接吃蔬果
3??養(yǎng)胃靠規(guī)律，白粥靠邊站
...
沒有大補(bǔ)，均衡飲食才是王道

【用藥十條】藥不能亂吃
1??家中常備小藥箱，應(yīng)急不慌
2??片劑仰頭，膠囊低頭，服藥有技巧
3??抗菌藥，8小時一次哦?
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維C片，適量就好，多了傷身

【急救十條】關(guān)鍵時刻能救命
1??魚刺卡喉，去醫(yī)院最安全
2??流鼻血，低頭止血
3??牙磕掉，冷牛奶保存
...
昏迷不醒，立刻叫救護(hù)車

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作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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