炎炎夏日，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，還有些朋友經(jīng)常胃脹氣，消化不良，如果你有這些癥狀，多練習(xí)以下幾組瑜伽動(dòng)作，可以改善這些癥狀哦。

1、坐角側(cè)伸展式動(dòng)態(tài)練習(xí)

面向墊子的長(zhǎng)邊采取長(zhǎng)坐姿勢(shì)，將腿向兩側(cè)打開(kāi)到自己極限的邊緣，撥動(dòng)臀肌向外，讓兩坐骨壓實(shí)地面，勾腳尖，腳跟向外蹬出去，讓腿外側(cè)貼實(shí)地面，調(diào)整恥骨垂直于地面。吸氣，雙臂側(cè)平舉，大臂外旋，讓雙肩松沉向下，呼氣，身體向左轉(zhuǎn)，右手向前尋找左側(cè)腳尖，左臂向后延展，眼看左手指尖的方向，吸氣，身體向右慢慢轉(zhuǎn)身，呼氣，右臂向前向后劃大圓，左臂尋找右側(cè)腳尖，眼看右手指尖，重復(fù)這樣的練習(xí)30次，每次做2-3組，堅(jiān)持練習(xí)，伸展肩膀也會(huì)越來(lái)越靈活。

練習(xí)細(xì)節(jié)：兩腿向兩側(cè)打開(kāi)后，始終保持腿外側(cè)貼實(shí)墊子，腳跟向外蹬的力量不卸掉，如果你的恥骨無(wú)法調(diào)整到垂直于地面，可以嘗試坐瑜伽或毛毯把臀部墊高，如果手不能抓到腳尖，可以抓小腿或大腿，在你可以達(dá)到的程度練習(xí)。

2、女神式動(dòng)態(tài)練習(xí)

山式站立，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)兩肩半寬，腳尖微外八，雙手扶腰，吸氣，延展脊柱向上，呼氣，屈膝，雙腿向兩側(cè)展開(kāi)，髖部向下松沉，大小腿呈90°，大腿平行于地面，停留保持30秒鐘，吸氣，雙腳用力蹬地，回到直立，重復(fù)練習(xí)10-15次。然后，保持沉髖向下的狀態(tài)，抬起右腳跟向上立到最高停留5-8秒，呼氣，落腳跟，再抬起左腳跟向上立到最高停留5-8秒，落腳跟，左右交替重復(fù)練習(xí)抬腳跟、落腳跟30次，最后，腳掌發(fā)力，回到山式站立。

這組動(dòng)態(tài)練習(xí)，可以很好地加強(qiáng)雙腿、腳踝的力量，強(qiáng)化循經(jīng)大腿前側(cè)的胃經(jīng)，幫助消化，還可以起到美化腿型的功效。

3、橋式動(dòng)態(tài)練習(xí)

仰臥在墊子上，雙手掌心向下放于臀部?jī)?，屈雙膝，腳跟找向臀部，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，雙腳用力踩地，卷尾骨向內(nèi)，脊柱由骶椎、腰椎、身材椎一節(jié)一節(jié)向上抬，直到膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)在一條斜直線(xiàn)上，停留30秒，呼氣，脊柱由身材椎、腰椎、骶椎一節(jié)一節(jié)回落到墊子上，重復(fù)練習(xí)10-15次。

這組橋式動(dòng)態(tài)練習(xí)，始終讓雙腳用力踩地，向上抬起到最高處時(shí)，把雙膝向內(nèi)收，重點(diǎn)放在大腿前側(cè)的拉伸感，強(qiáng)化大腿前側(cè)胃經(jīng)的伸展，刺激消化系統(tǒng)。

瑜伽的練習(xí)不是一天兩天就能收到成效的，調(diào)整身體的不足更需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，沒(méi)有誰(shuí)能夠轟轟烈烈的成功，只有日復(fù)一日的堅(jiān)持，練習(xí)以上三組瑜伽動(dòng)作，幫助消化的同時(shí)，還可以收到美化腿型的功效。

本文由七彩霞健身瑜伽原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起長(zhǎng)知識(shí)。返回搜狐，查看更多