全民體重管理計(jì)劃

2025年3月9日，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮在相關(guān)會(huì)議上強(qiáng)調(diào)，我國(guó)將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)計(jì)劃，并明確指出“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”。此外，還將體重管理作為慢性病防治的重要策略之一。自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)便聯(lián)合多個(gè)部門共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，旨在提高全民對(duì)體重管理的認(rèn)識(shí)和技能，從而有效預(yù)防和控制超重與肥胖問(wèn)題，推動(dòng)慢性病防治工作的提前介入。

居民體重管理核心知識(shí)

在推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)計(jì)劃的背景下，我們有必要深入了解和掌握居民體重管理的核心知識(shí)。這些知識(shí)不僅關(guān)乎個(gè)人健康，更是推動(dòng)全民健康事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵。通過(guò)掌握這些知識(shí)，我們可以更好地預(yù)防和控制超重與肥胖問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)健康體重的目標(biāo)。

▍ 樹立正確認(rèn)知，預(yù)防先行

超重和肥胖對(duì)健康威脅重大，應(yīng)知預(yù)防為先，并通過(guò)健康生活方式進(jìn)行管理。體重，這一衡量人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的客觀指標(biāo)，其高低對(duì)個(gè)體健康具有深遠(yuǎn)影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要誘因。在兒童期，肥胖不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。而消瘦則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問(wèn)題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時(shí)期的肥胖問(wèn)題往往會(huì)持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來(lái)沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的理念，通過(guò)培養(yǎng)合理飲食習(xí)慣、進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，有效預(yù)防超重、肥胖及體重過(guò)輕的情況。

▍ 終身管理，持久戰(zhàn)而非速?zèng)Q戰(zhàn)

體重管理需終身堅(jiān)持，像馬拉松，非一時(shí)之功。保持健康的體重對(duì)于減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人從孕前期到老年期的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對(duì)健康造成不利影響，因此，我們都需要將維持健康體重作為一項(xiàng)長(zhǎng)期任務(wù)，并堅(jiān)持不懈地努力。

▍ 主動(dòng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估自身狀況

定期監(jiān)測(cè)體重關(guān)鍵指標(biāo)，并科學(xué)評(píng)估有利于健康維持。定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化，并對(duì)體重狀況進(jìn)行合理評(píng)估，是保持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人的理想BMI范圍為18.5≤BMI＜24.0。若BMI＜18.5，則體重過(guò)輕；若24.0≤BMI＜28.0，則視為超重；BMI≥28.0則屬于肥胖范疇。

對(duì)于成年人，男性腰圍達(dá)到或超過(guò)90厘米，女性腰圍達(dá)到或超過(guò)85厘米時(shí)，即可判定為中心型肥胖。而對(duì)于學(xué)齡前兒童，則可采用《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T423-2022）進(jìn)行生長(zhǎng)評(píng)估；學(xué)齡兒童青少年則通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》來(lái)評(píng)估體重狀況。

孕期體重變化同樣關(guān)乎母嬰健康。孕期婦女可參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)，并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。

▍ 平衡膳食，控制總能量攝入

平衡膳食是控制體重核心，能量攝入需匹配消耗。維持健康體重的關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的均衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，同時(shí)在控制總能量的前提下，是達(dá)成這一目標(biāo)的重要手段。

對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食品，如油炸食物、含糖甜點(diǎn)、糖果以及肥肉等。相反，應(yīng)增加富含膳食纖維的食物，如全谷類、新鮮蔬菜和水果。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食也是必不可少的。

對(duì)于體重過(guò)輕者，需先排除任何潛在疾病影響，然后根據(jù)個(gè)人目前的健康狀況、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

▍ 動(dòng)則有益，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)塑造健康體態(tài)

運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效管理體重。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重的維持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。無(wú)論是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于我們更好地控制體重。同時(shí)，適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是體重管理的關(guān)鍵。

建議嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，既可以在特定時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行專門鍛煉，也可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂(lè)和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和騎行的比例，工作時(shí)盡量選擇樓梯而非電梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)和工間操，以減少久坐帶來(lái)的不良影響。

對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在科學(xué)評(píng)估自身能力的基礎(chǔ)上，他們應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如強(qiáng)度適中的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時(shí)，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

▍ 良好睡眠，積極心態(tài)助力減肥

睡眠和心態(tài)對(duì)體重管理有重要支持作用。睡眠對(duì)于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不論是睡眠不足還是過(guò)度睡眠，都會(huì)對(duì)體重和整體健康造成不利影響。因此，不同年齡段的人應(yīng)該參考相應(yīng)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，以確保獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。同時(shí)，心理狀態(tài)也與體重密切相關(guān)，保持積極的心態(tài)對(duì)于維持健康體重具有重要意義。

▍ 設(shè)定合理目標(biāo)，科學(xué)制定減重計(jì)劃

根據(jù)個(gè)人情況設(shè)定實(shí)際減重目標(biāo)，從而穩(wěn)步前行。對(duì)于超重和肥胖者來(lái)說(shuō)，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，必須量力而行，確保減重速度適中。通常，建議每周體重減少不超過(guò)0.5公斤，以便在3至6個(gè)月內(nèi)安全地減輕體重的5%至10%。此外，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，設(shè)定更為合理的減重目標(biāo)，從而科學(xué)地管理體重。

對(duì)于超重及肥胖兒童，干預(yù)的目標(biāo)是在確保身高正常增長(zhǎng)的前提下，保持體重穩(wěn)定或減緩體重增長(zhǎng)的速度，以實(shí)現(xiàn)健康體重，而非單純追求降低絕對(duì)體重。推薦同時(shí)采取飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)等多方面的措施。

▍ 全家齊動(dòng)員，共同打造健康生活

健康生活方式需全家共同參與，對(duì)兒童和成人影響深遠(yuǎn)。每個(gè)人都是自己健康的首要守護(hù)者。個(gè)人應(yīng)當(dāng)自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極獲取體重管理的知識(shí)，踐行健康的生活方式，并切實(shí)做好體重的自我管理。家人的支持對(duì)體重管理有著顯著的促進(jìn)作用，而家庭的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式則對(duì)家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同參與，攜手保持健康的體重，共同筑起健康的屏障。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

全民健康體重計(jì)劃：從認(rèn)知到行動(dòng)的八大策略
全民健康體重行動(dòng)計(jì)劃指南：從預(yù)防到管理的全方位策略
從意識(shí)到行動(dòng)：全民健康體重管理策略
全民體重管理行動(dòng)指南，八大策略助你輕松減重
健康管理全攻略：從計(jì)劃到行動(dòng)的秘密
健康體重行動(dòng)指南：從認(rèn)知到行動(dòng)的全方位策略
美食節(jié)活動(dòng)全攻略：從策劃到執(zhí)行
從全民健身計(jì)劃到健康意識(shí)
全民健康體重管理：從認(rèn)知到實(shí)踐的全面指南
健康體重管理：從認(rèn)知到行動(dòng)的全方位指南

網(wǎng)址: 全民健康體重計(jì)劃：從認(rèn)知到行動(dòng)的八大策略 http://m.u1s5d6.cn/newsview1759406.html