首頁資訊如何通過瑜伽來瘦腰？這3個體式要多練習(xí)，纖腰細(xì)肢，減掉贅肉！

如何通過瑜伽來瘦腰？這3個體式要多練習(xí)，纖腰細(xì)肢，減掉贅肉！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月03日 09:18

許多人在練習(xí)瑜伽都沒辦法堅持下去。比如說有些人希望通過瑜伽來達到減肥的效果，但是經(jīng)過幾次練習(xí)下來似乎都沒有看到什么效果。因此，她們想換另一種姿勢繼續(xù)練習(xí)，所以當(dāng)她們看到其他人練習(xí)一些困難的姿勢時自己也跑去練習(xí)，一個月過去了自己可能都已經(jīng)換了許多種不同的姿勢了，但是腰部仍舊沒有瘦下來，然后自己卻連一個姿勢都沒有完全吃透。

事實上，如果你真的想達到纖腰的效果，你應(yīng)該先找一些相對簡單的姿勢，每天反復(fù)練幾次，通過綜合的練習(xí)就能達到融會貫通的效果。

瑜伽單腿側(cè)伸展式變體，這個體式經(jīng)常練習(xí)可以伸展下背部、腘繩肌和小腿。并且可以很好地舒展你的腰部、肋骨和韌帶。對于瘦腰瘦腿，美化腿部線條的效果都非常好，而且還能緩解肩部和背部的疲勞，體式的練習(xí)步驟：

1、保持雙腿并攏，筆直向前。背部挺直，坐在地上。

2、吸氣，保持你的腿向左右兩邊打開并伸直。保持一字馬的姿勢，左腿往上身方向彎曲膝蓋。右腳腳尖踮地。

3、呼氣，將上半身往右側(cè)下垂，直到額頭貼在右膝上。與此同時，你的右手從你的身體左側(cè)伸過來抓住你的左腳掌，而你的右手從你的頭部上方往右側(cè)伸展來抓住你的右腳掌。在整個過程中，保持右腿伸直10-30秒，并恢復(fù)坐姿。然后換邊并重復(fù)。

瑜伽新月式，這是一個相對簡單的姿勢，可以有效地達到最大限度的后仰伸展，可以有效緩解腰背部的不適，具有按摩腹部器官的效果，可以鍛煉背部的肌肉，達到活動腰部肌肉的效果，并且具有瘦腰和瘦腹的效果。左腿向前邁一步，保持蹲姿，小腿垂直于地面。右腿可以向身體后部伸展，腳趾接觸地面，雙手在胸前合掌，向前推動你的髖關(guān)節(jié)，雙手向上伸直，高舉過頭頂。呼氣，收臀，上身后彎，保持頭部向后傾斜，然后保持10-30秒，垂下手臂，還原站立姿勢。