減肥餐都吃什么

主要以低熱量的水果應(yīng)蔬菜為主。

對于一些人而言，會覺得減肥餐是不健康的，但其實減肥餐是科學(xué)家們通過嚴(yán)格的食物熱量控制制定出來的，是很科學(xué)合理的，一般一天分為三餐：

一般早上的時候由于需要為一天的活動做準(zhǔn)備，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、、低脂牛奶等。

中午需要補充能量，這時候可以吃一些富含淀粉等飽腹感強的食物，比如玉米面、蕎麥面等，也可以搭配一些新鮮的蔬菜食用。

晚餐可以選擇食用燕麥代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的幫助減少脂肪的攝入，其次注意配合適量運動，這樣減肥效果才會更好。

減肥餐是可以一直吃還是要間隔

不需要一直吃。

減肥餐是經(jīng)過科學(xué)的方式調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、控制食物熱量以及數(shù)量來達(dá)到減肥效果的一種方法，一般好的減肥餐營養(yǎng)是比較全面均衡的，可以滿足人體日常營養(yǎng)物質(zhì)需求，對人體并沒有什么傷害。

但由于減肥餐比較單一，長期食用容易膩，其次就是減肥餐口感不是很好，很多人并不能長期堅持，一般生活中減肥餐不需要一直吃，通常瘦身成功之后，就可以逐漸的減少食用減肥餐，但要注意飲食還是要控制的，否則可能會出現(xiàn)反彈。

減肥期間可以吃香蕉嗎 香蕉怎么吃可以減肥

香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，高水分、高淀粉、低脂肪的特點十分明顯。同時膳食纖維含量也較高。香蕉雖然在水果中熱量不算低，但早餐吃香蕉能很快補充身體所剩不多的糖原。

吃一根香蕉就能讓人有很好的飽腹感，所以香蕉不要大量吃，一般一天一根就可以了，香蕉當(dāng)早餐做成牛奶燕麥香蕉粥是很好的減肥餐。早餐吃香蕉還能緩解你對于甜食的渴望。怎么吃香蕉能減肥?一天一根香蕉可以，仔細(xì)品嘗，對減肥有很好的作用。

把香蕉切成小塊小塊的，加入牛奶之中可讓牛奶更加香醇。小塊小塊的香蕉切好放在一起，看上去量會很多，吃完幾塊香蕉切片，可以讓人很有滿足感。怎么吃香蕉能減肥?建議把切成小塊吃。

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。體質(zhì)虛寒的女性早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

減肥餐要吃多久轉(zhuǎn)正常飲食

根據(jù)自身身體的實際情況而定。

很多人吃一段減肥餐之后，正常飲食的時候就會胖回來，這主要是因為沒有做好過渡工作，一般瘦身成功之后不能馬上不吃減肥餐，因為減肥餐吃了一段時間之后，突然停止食用，并且暴飲暴食，那么身體肯定是反應(yīng)不過來，從而容易導(dǎo)致反彈。

正確的做法是瘦身成功之后再吃一段時間的減肥餐，維持已有的體重，之后慢慢減少減肥餐的食用，一步一步慢慢來，不要過于著急，直到可以不吃減肥餐。

香蕉怎么吃減肥

香蕉早餐吃可以減肥香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，高水分、高淀粉、低脂肪的特點十分明顯。同時膳食纖維含量也較高。香蕉雖然在水果中熱量不算低，但早餐吃香蕉能很快補充身體所剩不多的糖原。

香蕉適量吃可以減肥吃一根香蕉就能讓人有很好的飽腹感，所以香蕉不要大量吃，一般一天一根就可以了，香蕉當(dāng)早餐做成牛奶燕麥香蕉粥是很好的減肥餐。早餐吃香蕉還能緩解你對于甜食的渴望。怎么吃香蕉能減肥?一天一根香蕉可以，仔細(xì)品嘗，對減肥有很好的作用。

香蕉小份吃可以減肥把香蕉切成小塊小塊的，加入牛奶之中可讓牛奶更加香醇。小塊小塊的香蕉切好放在一起，看上去量會很多，吃完幾塊香蕉切片，可以讓人很有滿足感。怎么吃香蕉能減肥?建議把切成小塊吃。

(相關(guān)鏈接：香蕉減肥法方法)

香蕉配合白開水可以減肥白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。體質(zhì)虛寒的女性早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

香蕉避免飯后吃可以減肥在飯后吃香蕉可能會延長正餐食物的消化時間，為腸胃帶來負(fù)擔(dān)。而且人吃過飯后血糖水平已經(jīng)上升，吃熟香蕉也會提升血糖水平，所以最好不要飯后馬上吃香蕉。小編建議除了早餐吃香蕉，其他時段也可以吃(比如中午到下午之間)，注意除了飯后時間。

香蕉配合無糖豆?jié){吃可以減肥香蕉給人體提供飽腹的同時，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便。豆?jié){含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，可抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收。選擇無糖豆?jié){配合香蕉的吃法，能取得雙重減肥效果。而且卡路里不高。

減肥食譜三天瘦10斤

第一天：早餐一定要豐盛有營養(yǎng)，只要不是高熱量的食物，比如甜點漢堡之類的，但是可以選擇一些全麥面包，低脂高纖維的牛奶，或是豆?jié){，這些對減肥都很有幫助。減肥餐一定要少油，不然脂肪量很高的。

中餐：現(xiàn)在很多女生都在外面吃飯，不自己做飯，所以很難保證減肥餐的效果。如果在外面吃的話，選擇一些素食，瘦肉類，或是魚類，雞胸肉，牛肉之類的，一定不能吃肥肉，不然會前功盡棄。

晚餐：越清淡越好，如果平時晚餐就很少吃的人，可以試著做一些水果沙拉，或者就用水果當(dāng)做晚餐，配合一些蔬菜湯，減肥效果會更好的。

第二天：早餐：可以給自己煮個面條，早餐吃面條易消化，但是晚餐吃面條的話很容易長肉的。面條脂肪含量還是很高的，加一點肉絲和蘑菇，味道會很鮮美，而且不會造成脂肪堆積。

中餐：中餐當(dāng)然要吃米飯，如果平時你吃一碗米飯的話，那中餐就要減半，選擇一些易消化的湯，比如豆腐鯽魚湯，番茄雞蛋湯，配合蔬菜，土豆等食物，減肥效果杠杠的。

晚餐：晚餐可以選擇一些簡單易做的食物，素食煲仔飯，加一點點咖喱，好吃不說還很便捷減肥。

第三天：早餐：減肥早餐一定不要選擇火腿腸，面包蘸醬吃，這樣肥死你呀。減肥一定要摒棄這些高熱量食物。想要營養(yǎng)又減肥，水煮雞蛋一個，全麥面包一片，一杯低脂牛奶就ok。

中餐：中餐吃得好，下午工作更有精力。可以選擇黃燜鯽魚米飯，配合一小碗紫菜雞蛋湯，不過一定要少油，油脂太高，熱量起來了，那就沒效果了。

晚餐：晚餐一如既往要少吃少量少油，盡量不選擇米飯，如果在家吃，光吃菜不吃米飯也可以的。

水果減肥餐怎么做

一、雞蛋葡萄柚水果減肥餐

早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個，飲料只喝黑咖啡;

午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感;

晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命補充營養(yǎng)，葡萄柚1個。

點評：每天吃的雞蛋太多，飲食營養(yǎng)較單一，蛋黃膽固醇過高。

二、香蕉燕麥粥減肥餐

材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。

將香蕉切片，水開后將燕麥片倒入，水開后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。

減肥吃法：早餐加一個水煮蛋，三餐都吃這個，堅持3天。

缺點：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利于長期堅持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質(zhì)也不均衡和缺乏。

三、西紅柿水果減肥餐：

早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里;晚餐只吃一個大的西紅柿。

注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。

缺點：晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。

四、烤橘子減肥法

日本學(xué)者對2群體脂肪過高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪竟然降低了。原來，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

烤橘子的做法：

1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。

2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯!

3.吃橘子時，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。

減肥吃法：

飯前吃一個。吃飯時細(xì)嚼慢咽，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺已經(jīng)飽了，可吃可不吃的狀態(tài)即可。烤橘子有很強的飽腹感，飯前先吃一個烤橘子可以填報肚子，吃飯的時候進(jìn)食量減少，自然就達(dá)到了減肥的效果。

點評：沒有很大的缺點，但是關(guān)鍵是吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，以免在大腦發(fā)出飽腹信號的時候，你已經(jīng)吃太多了

五、梨子水果減肥餐

將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

點評：沒有較大的缺點，也能保證蛋白質(zhì)的攝入，關(guān)鍵點是午餐七分飽要控制好。

3套減肥餐吃出窈窕來

局部減肥餐單

報稱成效：能夠只減下身脂肪，不會影響上身身材。

減肥須知：連續(xù)吃10日，每日飲脫脂奶300毫升。

餐單份量：

早餐：牛奶麥片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯

午餐：黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料(生菜+青瓜+洋蔥)+低脂醬料

晚餐：蜜瓜1片或西柚半個或清湯1碗+清蒸魚片或去皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜

專家點評：此餐單營養(yǎng)和食物搭配較好，可以減肥又不會損害健康。營養(yǎng)師建議要達(dá)到更好的減肥效果，要在減少晚上的肉類，并進(jìn)食少量飯，使?fàn)I養(yǎng)均衡。另外不要進(jìn)食甜品，以免在身體積存過多脂肪。

3日蘋果減肥餐

報稱成效：3日能減5磅

減肥須知：連續(xù)3日，每日3餐只吃蘋果，蘋果份量不限?？诳蕰r可飲清水，如不習(xí)慣，每日可以其中一餐吃蘋果昔，材料是低脂奶+蘋果，攪拌成汁。

餐單份量：第1日至3日 每日3餐全吃蘋果

專家點評： 紅蘋果宜連皮進(jìn)食，因有豐富的纖維質(zhì)和鐵質(zhì)，亦可有肚飽感覺此餐單有可能3日減5磅，但3日只吃蘋果，營養(yǎng)不均衡，身體疲倦。有胃病人士不宜采用。

7日減肥湯

報稱成效：7日減去15磅

減肥須知：此減肥湯由洋蔥，椰菜和芹菜烹煮，菜湯湯料包括洋蔥4至6個、 番茄4至6個、椰菜1個、青椒2個、洋蔥、西芹適量、鹽少許

餐單份量： 第1日 只吃水果(不可吃香蕉)+減肥湯

第2日 生菜+減肥湯

第3日 青菜(不可吃薯仔)

第4日 脫脂奶+香蕉或減肥湯

第5日 牛肉300-500克+減肥湯

第6日 牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)

第7日 糙米+青菜或減肥湯

功效：排除廢物和脂肪

減肥原理：高纖維量的菜渴有助刺激腸蠕動，令積存于腸內(nèi)的廢物和互素排出。7日內(nèi)的科學(xué)化食物搭配可減低身體脂肪量。

專家點評：此餐單主要是透過排走體內(nèi)水分，減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀含量高，會幫助身體退走水分，而第五和六日，大量進(jìn)食牛肉，則是類似肉食減肥法，以減退水分來減磅，達(dá)到減肥效果。

但餐單組合營養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，搭配不均衡，熱量過低，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

湯中不含油份，連續(xù)進(jìn)食7日，容易引起排便不通暢而減低減肥效果。油份不足，會頭發(fā)和皮膚非常干燥，大量菜湯還會引起肚脹感覺，減低食欲。

3天2夜減肥餐

報稱成效：3日能減10磅，持續(xù)1個月可減40磅。

減肥須知：3日內(nèi)可飲清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。

餐單份量：

第1日早餐：多士1片+花生醬+西柚半個

午餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

晚餐：雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+蘋果1個

第2日早餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

午餐：蘇打餅2片+乳酪1杯

晚餐：腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條

第3日早餐：蘇打餅1+蘋果1個+芝士1小片

午餐：多士1片+白雞蛋1只

晚餐：水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個+云呢雪糕半杯+香蕉半條

功效：燃燒脂肪

減肥原理：食物的配搭是按化學(xué)作用組合，依照餐單進(jìn)食，能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。

專家點評：此餐單有6大營養(yǎng)，肉類、五谷、奶類、蔬菜、生果和脂肪(花生醬)，碳水化合物太低，使身體失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，進(jìn)食初期可令人體重下降，但在減少體內(nèi)脂肪同時，也會減少肌肉組織，損害健康。

此餐單熱量低，短期容易使人產(chǎn)生疲倦覺，絕不能長期進(jìn)食，因為減肥效果只可能在中初期出現(xiàn)，到了后期身體代謝減慢，減肥速度不再明顯。一般人應(yīng)該不會有忍耐力持久作戰(zhàn)。一但停止進(jìn)食，體重會很快回升。

魔鬼身材的造就行動就從現(xiàn)在開始吧，選用以上減肥餐準(zhǔn)沒錯。

減肥餐吃多了會胖嗎

過量食用可能會。

正常來說減肥餐是通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物，根據(jù)個人情況不同制定出來的，一般要是正常用量是不會導(dǎo)致發(fā)胖的，而且對減肥具有促進(jìn)作用。

但要是過量食用減肥餐，又沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，導(dǎo)致減肥餐在體內(nèi)不能很好的被吸收代謝，那么則有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體中，導(dǎo)致人體出現(xiàn)發(fā)胖的情況。

減肥補充維生素怎樣減肥比較好

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮驗樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

適合懶人的減肥餐怎么做 吃減肥餐不掉稱怎么辦

可以加強運動和每天的總熱量攝取。

如果是剛剛開始吃減肥餐的話很有可能會出現(xiàn)這樣的情況；如果是吃了一段時間的減肥餐后還是沒有掉稱的話，很有可能是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，例如在減肥餐之外還會吃一些其他的食物來幫助減肥，或者是代謝問題，在吃減肥餐之外還需要進(jìn)行運動才能有效的減肥。

春季火速瘦身飲食法

1、每天8杯水

每天喝8杯水不僅可以幫助你減少饑餓感，而且還能沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝，這樣就能幫助你很好的減肥瘦身。

2、多吃零食選擇有清腸作用的蔬果

愛吃零食的你可以用有清腸作用的蔬果來代替那些高熱量高脂肪的食品，例如，你可以把紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜切成條狀，同時你也可以把它們存放在冰箱，這樣你什么時候想吃零食就可以隨時取用。

另外你要記住，減肥并不代表你要打亂自己的生活規(guī)律，只為了擠出減肥的時間。

其實減肥很簡單，只要你在日常生活中加入一些具有減肥作用的小零食，你就可以輕松保持苗條的身材。

3、中午吃減肥餐

在減肥期間，不一定要餐餐吃減肥餐，你只需堅持每天中午吃減肥餐，就可以達(dá)到快速減肥的功效。

一般中午減肥餐是：一盒脫脂牛奶，一個雞蛋、一個蘋果。

另外，除了中午吃減肥餐，每天早、晚餐只需進(jìn)食七分飽就可以，同時還要禁吃甜食，控制油脂的

4、每周只有一次放開吃

在減肥期間，你可以每周有一次機會放開的吃，吃你喜歡的食物，如吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，這樣就可以避免因憋得太久而出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，降低減肥功效。

5、蒸煮食物

在減肥期間，你可以試著吃幾天蒸煮食物，這樣不僅能很好的控制油脂的攝取，而且還能清腸。

例如：水煮菜減肥法，即早餐正常吃，中餐只吃水煮菜，晚上只吃一個橙子，連續(xù)吃五天，就能很好的減肥瘦身。

6、早餐吃香蕉

現(xiàn)在有越來越多的人是不吃早餐的，但是早餐又是一天的活力來源。那么該怎么解決不吃早餐的問題呢?小編在這里建議大家，早餐不妨吃一根香蕉，香蕉不僅只含10大卡的熱量能填飽肚子，而且還能讓你長時間保持能量。

想減肥晚餐吃什么 晚餐吃足量蔬菜

這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

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