老年朋友們要補鈣，可以從食物中攝取，另外也需要補充一些鈣片，這樣能夠很好的為人體補充鈣質(zhì)，除此之外還需要攝入一些磷元素，能夠促進鈣質(zhì)的吸收。

另外，大家也需要適當?shù)膮⒓右恍敉膺\動，多曬太陽可以促進鈣質(zhì)的吸收，糾正不良的生活習慣。老年朋友們?nèi)扁}會引發(fā)很多疾病，最常見的就是骨質(zhì)疏松，患者的骨骼會變得非常細小，而且比較空洞，就像浮石一樣，特別容易碎，而且容易折斷，所以大家一定要特別注意，50多歲的老人怎么補鈣，很多朋友們都會有這樣一個疑問，下文我們將為您詳細介紹一下相關的內(nèi)容，希望對大家會有些幫助。

老年朋友們想要補充鈣質(zhì)，可以多吃一些高鈣的食物，有很多食物中是含有非常多的鈣質(zhì)的，就比如骨頭湯，魚，蝦，黃豆，芹菜韭菜，還有牛奶，雞蛋等，這些食物中的鈣質(zhì)含量非常高，能夠有效的預防人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，除此之外，還需要注意食物中鈣磷的比例，鈣在人體內(nèi)的吸收和利用率受到其他成分的影響的。

對于鈣的吸收利用率影響比較大的，當鈣磷的比例控制在1:1到1:2的時候，這樣鈣質(zhì)的吸收會更好一些，所以大家還需要補充一些磷元素。

老年朋友們要想補鈣，也要注意時機。其實在夜間患者是特別需要鈣質(zhì)的，而且特別容易吸收。由于人體在夜間入睡之后是不宜進食食物的，可是人體血液中仍然需要一定數(shù)量的鈣質(zhì)，在就寢的時候人體的含鈣量是比較少的，所以在睡覺之前可以補充一些鈣片。

現(xiàn)在市場上有多種鈣片，大家應該要選擇最適合的一種，這樣才能夠很好的補充鈣質(zhì)，還能夠預防人體出現(xiàn)其他不適應的癥狀。

總體而言，補鈣的方法是非常多的，一定要控制好，鈣的攝入量不宜過多，否則會導致人體出現(xiàn)高鈣血癥，所以大家在補鈣之前還是一定要到醫(yī)院去做一個微量元素檢測，還需要測量骨密度，這樣才能夠很好的緩解病癥。

除此之外，為了能夠促進鈣質(zhì)吸收，老年朋友們還需要多曬太陽，能夠為人體補充維生素d，還能夠具有非常好的補鈣效果。最后希望大家需要適當?shù)淖鲶w育運動。

線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請務必到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診

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