今年30歲的玲玲，如今已是3個孩子的寶媽了，讓人羨慕的是，她的身材保養(yǎng)的非常好，讓人看不出她會有三個孩子，最讓人不可思議的是她生下三寶的時候，她只用了21天就恢復(fù)了孕前體重。想必說到這里，很多產(chǎn)后寶媽也非常想了解，玲玲到底用的什么方法，進(jìn)行產(chǎn)后快速塑身的呢？這里小編就給大家分享一下她的經(jīng)驗(yàn)吧。

先說說控制熱量這事：第一胎的時候剛開始她也控制不好，就專門準(zhǔn)備了筆記本，每餐都記錄，加餐也記錄。第二天瘦了的，鼓勵多使用前一天的食譜。第二天胖了的，或體重不減的，就找前一天吃的那些熱量高了，不該吃的，吸取教訓(xùn)。現(xiàn)在基本就不用記，心里有數(shù)了。

她這兩天主菜是老母雞，第一周是鯽魚，第二周除鯽魚外，有兩天主菜是白煮的切片牛肉，每餐主菜100g左右足夠。再說說運(yùn)動鍛煉：非孕期以及非產(chǎn)后100天以外的平時，保持每周四天以上，每次一小時以上，專心投入的鍛煉，她主要做形體訓(xùn)練，類似瑜伽。孕期根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整。

她三胎都是順產(chǎn)，產(chǎn)后第一周只做腹式呼吸這項(xiàng)，吸氣8拍、呼氣8拍，有空就做。一般她會連續(xù)做20分鐘以上，運(yùn)動結(jié)束后配合一組子宮卵巢保養(yǎng)的手法按摩，精油就用嬰兒油，具體手法百度里能找到視頻的，超簡單，自己在家就能做；第二周等傷口愈合，宮縮痛不明顯以后開始做盆底肌修復(fù)，就是在腹式呼吸基礎(chǔ)上增加一項(xiàng)縮陰提肛運(yùn)動，這個婦保里一般會教產(chǎn)婦的，差不多就是憋尿的動作。

縮陰提肛每組訓(xùn)練順序：吸氣8拍、呼氣8拍、憋尿動作2拍一次做2個8拍一共8次，4個8拍完成一組訓(xùn)練，一有空就做。差不多第三周開始，添加腹直肌修復(fù)的訓(xùn)練，練習(xí)方法很多，可以找度娘問問，

等盆底肌和腹直肌修復(fù)完成，一般是產(chǎn)后2個月左右，因人而異，再根據(jù)自己的情況逐漸添加腹肌訓(xùn)練、局部訓(xùn)練，拉伸塑形等，逐漸和正常運(yùn)動鍛煉差不多了。說說她自己的體驗(yàn)：她大寶孕期當(dāng)時沒怎么動，產(chǎn)后半年才開始掉體重的。二胎開始就很注意了，二胎三胎都是運(yùn)動到生，三寶在生之前當(dāng)天早餐后還在病房里跳了30分鐘簡單的晨舞的。這兩胎都是在月子里就掉，飲食上正常，不節(jié)食也不暴食。二寶是出月子時比剛生完掉10斤，回到孕前。三寶是產(chǎn)后21天比生完掉10斤，回到孕前。

除此之外她還配合茶療減肥

茶療是將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。

在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

蓮心荷葉茶是她產(chǎn)后常喝的一款茶

配方：蓮子心5克，荷葉10克。

制作：將荷葉、蓮子心洗凈，荷葉切碎，同置茶杯中，用沸水沖泡即可。

功效：養(yǎng)心益腎，補(bǔ)脾澀腸，清暑利濕，生發(fā)清陽，止血。用于減肥瘦身。

食法：適量，常服有效。中滿痞脹及大便燥結(jié)者忌服。

除了喝茶以外，下面的運(yùn)動也是她經(jīng)常做的

1，腹式呼吸運(yùn)動

目的：收縮腹肌。

時間：自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5～10次。

2，頭頸部運(yùn)動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3，胸部運(yùn)動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5～10次。

以上就是三個孩子的寶媽玲玲產(chǎn)后瘦身的心得分享，大家不妨一試哦

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