8個簡單減肥餐，讓你吃飽又瘦身！
一人食的減肥秘訣

以前在學校的時候，我嘗試過通過調整飲食來減肥。每天減少碳水化合物的攝入，堅持了三個月左右，瘦了10斤。雖然體重變化不大，但很穩(wěn)定，不會忽高忽低，而且也不容易餓。

最近因為爸媽掌廚，伙食實在太好了，體重又上來了?？磥淼弥匦麻_始規(guī)律飲食了！以下是我最近的一些食譜，分享給大家，希望能幫到正在減肥的小伙伴們！
1?? 蒸南瓜
材料：南瓜、水煮青菜、煎雞胸肉
雞胸肉提前腌制好，不要放太多鹽，煎的時候也不要放太多油，減少油脂攝入。
2?? 水果盛宴
材料：生菜、全麥面包、火龍果、香蕉
我買的是面包片，切成一口大小的形狀，香蕉和火龍果也切塊。
3?? 西紅柿豆腐湯
材料：西紅柿、豆腐、金針菇、菜花
將西紅柿切塊下鍋翻炒，放入金針菇加入熱水熬湯，最后加入金針菇和菜花即可出鍋。
4?? 玉米炒點丁
材料：玉米、胡蘿卜、青瓜、土豆、菜花
胡蘿卜和青瓜切成粒狀，玉米剝開，全部下鍋一起翻炒。這是我非常喜歡的一道菜，可以隨意搭配自己喜歡的蔬菜，比如洋蔥、辣椒、豌豆等。土豆切片蒸熟即可。
5?? 香煎雞胸肉
材料：雞胸肉、西蘭花、西紅柿
雞胸肉腌制后煎至金黃，出鍋切成條狀，西蘭花用水焯熟，西紅柿切片。
6?? 蝦仁炒蛋
材料：蝦仁、雞蛋、包菜
蝦仁用少許鹽腌制，雞蛋打散，蝦仁下鍋翻炒至有香味，雞蛋液下鍋，小火炒即可。包菜洗凈下鍋翻炒。
7?? 雜糧餐
材料：半根玉米、紫薯、西紅柿、生菜
所有材料用水煮熟。
8?? 蕎麥面
材料：蕎麥面、黃瓜、雞蛋、西紅柿
蕎麥面熱水煮熟后過冷水撈出，無油煎一個雞蛋切絲，黃瓜和西紅柿用熱水切絲，調一個秘制醬汁淋在面上。
9?? 蔬菜餐
材料：生菜、玉米、紫薯
吃剩的玉米剝和紫薯一起蒸熟，生菜用熱水焯熟。

希望這些食譜能幫到大家，減肥不是一件容易的事，但只要堅持，總能找到適合自己的方法。加油！

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