營(yíng)養(yǎng)不良是指身體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足以滿足正常生理和代謝需要，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列問(wèn)題，如果感覺(jué)自己營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)該采取以下措施：

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證三餐規(guī)律，多吃蔬菜水果、粗糧雜糧等富含纖維素的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入。

2.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)于身體健康非常重要，可以通過(guò)食物或口服補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。例如缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒，缺乏鐵會(huì)導(dǎo)致貧血等問(wèn)題。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力，提高食欲和消化吸收能力?？梢赃x擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

4.保證充足的睡眠時(shí)間：睡眠對(duì)于身體健康也非常重要，可以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。建議每天保持8~10小時(shí)睡眠時(shí)間，盡量避免熬夜和過(guò)度疲勞。

總之，營(yíng)養(yǎng)不良是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，但是通過(guò)合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉、充足的睡眠時(shí)間以及必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等措施，可以有效地預(yù)防和改善營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

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